Всеки мъж иска да има широки и изпъкнали рамене. Дори сред практикуващите фитнес жени много хора искат неравен рамене. Съществуват редица тренировъчни комплекси, с които можете значително да увеличите ширината и обема на раменете.
Необходимо е
хоризонтална лента, две гири по 2 кг, басейн
Инструкции
Етап 1
За да увеличите раменете и да постигнете положителен резултат, на първо място трябва да изберете правилната тактика на обучение и да ги следвате за определен период. Всяка тренировка и още повече върху раменете трябва да започне с добра загряваща загрявка, за да не се наранят раменните стави и мускулите. Разтягането трябва да включва кръгови движения с ръце, както и лицеви опори от пода с широк хват. Джогинг по улицата или на бягаща пътека във фитнеса е най-добре. Начинаещите трябва да практикуват 3 пъти седмично, в противен случай раменете (делтоидите) няма да имат време да се отпуснат до следващата тренировка.
Стъпка 2
Основното упражнение за увеличаване на раменете е издърпването с широк и среден захват на щангата. За целта ви е необходима улична улица между подходите за половин минута.
Съответно обученият човек се нуждае от повече повторения, в зависимост от силата и способностите. Освен това, за да увеличите раменете, трябва да изпълните кръгови люлки с дъмбели от 1-3 кг. Броят на люлеенията е поне 10 за 3 комплекта.
Стъпка 3
Наложително е да включите спортно плуване в басейна в тренировъчния комплекс. Отдавна е известно, че с помощта на плуване можете забележимо да увеличите раменете. Увеличаването на обема на раменете се влияе от три стила на плуване - кроул (свободен стил), гръб и пеперуда. Плуването три пъти седмично по един час значително ще допълни тренировъчния комплекс за разширяване на раменете. Ако тренирате по такъв график, напредъкът ще бъде забележим след максимум една година обучение.
