Много начинаещи културисти много се заблуждават, когато освобождават назъбените мускули на пресата по време на тренировка. Докато общите мускулни групи се изпомпват, назъбените мускули почти не участват в този процес. За да изградите тези мускули, трябва да изпълните специален набор от упражнения. Трудно е да се люлее назъбените мускули. Дори професионалистите понякога отнемат няколко сезона, за да им дадат необходимото облекчение и обем.
Инструкции
Етап 1
Първото упражнение за развитие на назъбените мускули се изпълнява на хоризонтална лента. Висяйки върху него, бавно повдигнете крака си, така че лявото коляно да докосне десния гръден кош. Замразете за 3 секунди, след това бавно спуснете крака до първоначалното му положение (докато той е напълно изпънат). Направете това упражнение с другия крак по същия начин. По този начин повторете упражнението 5-6 пъти. Ако можете, опитайте се да достигнете с коляно не до гърдите, а до противоположното рамо.
Стъпка 2
Второто упражнение за развитие на зъбните мускули се изпълнява в легнало положение, на спортна пейка. Подобно на първото упражнение, опитайте се да достигнете противоположния гръден (раменен) крак с коляното. Забележка. Следвайте всеки подход, като променяте ъгъла на пейката.
Стъпка 3
Третото упражнение за развитие на назъбените мускули се изпълнява с щанга. Поставете щангата на раменете зад главата си. Започнете да движите тялото, опитвайки се да накарате краищата на лентата да опишат правилните осмици във въздуха. Изпълнете първо четири „осмици“по посока на часовниковата стрелка, след това четири „осмици“обратно на часовниковата стрелка. Изберете най-доброто тегло на бара за себе си. Ако щангата е много тежка, помолете партньора си да я премести и да ви върне назад в края на упражнението.
