След като сте решили да се отървете от наднорменото тегло, остава да изберете само метода. Какво ще изберете: диета, гимнастика или ще правите много упражнения на велоергометри? Ако все пак сте избрали третия вариант, тогава първо трябва да разберете кой симулатор е най-ефективен в борбата с излишните килограми.
Инструкции
Етап 1
Какво ще ви помогне да отслабнете?
Първо трябва да разберете, че има два вида симулатори - силова и сърдечно-съдова апаратура. Това означава, че ако искате да изградите мускули, изберете първата опция, ако трябва да отслабнете, втората. Кардио оборудването е велоергометър, степер, необходима машина за тренировки, елипсовидна и бягаща пътека.
Стъпка 2
Стъпка - ходещи стълби
Така че нека да започнем със стъпка. Това е една от най-популярните машини за домашни упражнения. Заема малко място, евтино е и е изключително лесно за използване. Степерът ви позволява да отслабвате стъпка по стъпка, симулирайки ходене нагоре по стълбите. Степерите обикновено изграждат броячи на време, стъпки, както и настройка на натоварването и сърдечната честота. Упражнявайки се на такъв симулатор в продължение на двадесет минути на ден, бързо ще видите резултата. Но има и недостатъци - по време на тренировка дишането не е твърде дълбоко, участват малък процент мускули, малка амплитуда на движение. И заключението подсказва само по себе си: степер не е най-ефективният симулатор за отслабване.
Стъпка 3
Упражняващ велосипед - усилено въртене на педали
Това определено е ефективна тренировъчна машина, която ви помага да поддържате форма и ви помага да отслабнете. Благодарение на велоергометъра ще укрепите краката и седалището, издръжливостта на сърдечно-съдовата система значително ще се увеличи. Тук натоварванията вече са много по-сериозни, отколкото на степера. Има обаче и недостатък - като се има предвид, че упражненията се извършват в седнало положение, калориите няма да се изгарят толкова ефективно.
Стъпка 4
Гребна машина - гребете и изгаряйте мазнини
Това е една от най-популярните машини, тъй като почти всички мускули се използват по време на тренировка. В същото време белите дробове се проветряват активно и мазнините се изгарят с огромна интензивност. Освен това гребните движения подобряват гъвкавостта на гръбначния стълб и помагат за разтягане на мускулите. И наистина може да бъде най-ефективният треньор за отслабване за жени с крушовидна форма. Но за тези, които имат обърнат триъгълник или фигура на пясъчен часовник, е по-добре да не използват този симулатор, тъй като фигурата може да започне да се развива неправилно и да стане непропорционална.
Стъпка 5
Бягащата пътека е пътят към стройна фигура
Според мнозинството най-ефективната машина за отслабване е бягащата пътека. Докато тичате, дишането става дълбоко и участват много мускули. И трябва да разберете, че този симулатор не е подходящ за мързеливи, защото по време на класовете ще трябва да се потите много.
Стъпка 6
"Елипсоид" - лесно, но не толкова ефективно
По време на упражнения на тези симулатори калориите се изгарят доста активно, мускулите на краката и седалището са добре укрепени. Като цяло ефективността е подобна на бягащата пътека, но последната все пак помага за постигане на много по-големи резултати.
