Упражненията за отслабване с ниско въздействие са най-добри, защото осигуряват постоянни резултати с минимален риск от нараняване по време на тренировка.
Лекарите отбелязват, че безопасното ниво на отслабване е 0, 45-0, 9 кг на седмица. За да постигнете тази цел, трябва да изгаряте 500-1000 калории на ден или да ядете по-малко храна с 500-1000 единици всеки ден. Можете също така да комбинирате двата метода. Упражнявайте повече от 250 минути на седмица във физическа активност, осигурява значителни печалби при загуба на тегло.
Аеробни упражнения
Тези дейности с ниска интензивност изгарят значително количество калории. Примерите включват ходене, колоездене и използване на елипсовидна машина. За да подобрите здравето си, трябва да отделите поне половин час на тренировка, пет дни в седмицата. За отслабване количеството време, прекарано, трябва да се увеличи до 45-60 минути на ден.
Скорост на изгаряне на калории
Броят на изгорените калории зависи не само от упражнението и неговата интензивност, но и от теглото. Например хората, които тежат между 70 и 84 кг, ще изгорят приблизително 298-356 калории на час ходене с темпо от 5,5 км в час; 520-622 калории на час колоездене с умерено темпо; 670-800 калории на час с помощта на елипсовидна машина. Ако искате да ускорите процеса на отслабване, трябва да увеличите скоростта, нивото на интензивност или продължителността на упражненията.
Силови тренировки
Добавянето на тези (лицеви опори, упражнения с гири) ще увеличи силата ви, насърчаване на загуба на тегло и предотвратяване на наранявания. Комбинацията от силови тренировки с аеробни упражнения осигурява най-ефективното отслабване. Внимавайте обаче. Ако силовите тренировки не се изпълняват правилно, можете сериозно да си навредите.
