Ползите от оборудването за силови тренировки трудно могат да бъдат надценени. Само едно многофункционално устройство е в състояние да осигури цялостна тренировка. При започване на уроци обаче е необходимо да се консултирате с професионален инструктор и да сте сигурни, че сте взели предвид редица правила.
Необходимо е
- - гривни;
- - спортен колан.
Инструкции
Етап 1
Решете каква цел сте си поставили, когато започвате силови тренировки. С помощта на симулатора можете да отслабнете, да „изсушите“тялото, да изградите мускули, да „нарисувате“мускулен релеф. Разбира се, много от тези цели си противоречат, така че трябва да разработите конкретен план за обучение.
Стъпка 2
Загрейте мускулите си с кратко загряване преди да започнете сесията. Направете няколко прости упражнения, като навеждания, клякания и махове с ръце и крака. Можете също да използвате машината за загряване, но без допълнително тегло.
Стъпка 3
Отидете до машината и решете кое упражнение ще правите. Преди да започнете работа, персонализирайте симулатора за себе си. Задайте необходимата височина на седалката, наклон на облегалката и ъгъл на отклонение на тежестите. Задайте желаното тегло. Необходимо е да започнете с малко тегло, за да не претоварвате тялото. В бъдеще трябва да определите максималното си тегло. Това е необходимо, за да се определи стандартен режим на обучение. Вашето работно тегло трябва да бъде 65-70% от максималното.
Стъпка 4
Изпълнявайте всяко упражнение по 10-12 повторения, като внимателно следите позицията и фиксирането на тялото. Издишайте с усилие, вдишайте с релаксация. Оставете машината, обикалете я за 60-80 секунди, след което можете да започнете втория набор. Ако искате да изградите мускули, трябва да увеличите теглото и да тренирате с бавно темпо. Но ако планирате да отслабнете, не добавяйте тежести, а само увеличавайте теглото и броя на повторенията.
