Не е нужно да харчите пари за членство във фитнес зала или да купувате скъпо оборудване за упражнения, за да правите силови тренировки. Отличен уред за упражнения може да се направи на ръка.
Инструкции
Етап 1
Намерете подходящо място за вашата домашна тренировъчна машина. Може да няма достатъчно място за него в апартамента, но лятната вила ще бъде отличен изход.
Стъпка 2
Съберете необходимите материали. Ще ви трябват летви, рендосани дъски, пръти, кръгъл дървен материал и водоустойчив шперплат. Освен това ще ви трябват болтове с гайки, шайби, поцинковани ъгли. Също така подгответе материал за торбите, в които ще поставите товара.
Стъпка 3
Задайте размерите на заготовките. Направете 2 странични рамки от рендосани дъски 1600х550 мм - основата за бъдещия треньор. Сглобете хоризонталната секция в здрава пейка. Свържете частите с помощта на полудървесна сеч, залепете повърхностите и закрепете конструкцията с болтове. Съберете вертикалната рамка и се свържете с хоризонталната основа. Закрепете рамката с метални ъгли.
Стъпка 4
Инсталирайте устройство за тренировка на крака. Това е махало с напречна греда, прикрепена към рамката чрез панти. Вдигането на краката и спускането на устройството ще тренира мускулите на краката ви.
Стъпка 5
Прикрепете кабелите към вертикалната част на снаряда и закачете товара. Като товар използвайте торби с пясък или чакъл, направени от платно или брезент. Завържете бримките на дръжката. При повдигане на товар от легнало положение на пейка, мускулите на ръцете и гърба се укрепват.
Стъпка 6
Грундирайте дървените парчета и ги боядисайте. Направете покрития от пяна на кръглите пръти на тренажора за крака, за да не търкате краката си по време на тренировка. На хоризонтална основа направете също покривало или сложете спортна постелка, така че да е удобно да се упражнявате, докато лежите.
Стъпка 7
Инсталирайте рафта за влагане, за да тренирате коремните мускули. В резултат на сглобяването се оказа многофункционален апарат, който ще ви помогне да тренирате различни мускулни групи. Уверете се, че структурата е здрава и сигурна, преди да започнете тренировката си.
