Има два вида екипировка: кардио оборудване и силова екипировка. И двете са чудесни за отслабване. Единствената разлика е, че кардиоваскуларното оборудване се използва за общо отслабване, силовото оборудване се използва за изгаряне на мазнини в определени области на тялото. Чрез комбинирането на класове по двата вида симулатори ще постигнете успех много по-бързо.
Инструкции
Етап 1
За кардио тренировки изберете бягаща пътека, елиптичен тренажор, стационарно колело и / или степер. Настройте тренировки за поне 30 минути, като постепенно увеличавате това време до 45 минути. Следете пулса си по време на тренировка. Той е подчертан на компютърния дисплей, който е оборудван с цялото съвременно сърдечно-съдово оборудване. Пулсът трябва да бъде 60-70% от максималния. Изчислете максимума, като използвате формулата: извадете възрастта си от 220.
Стъпка 2
Ако е възможно, не използвайте същата машина. Комбинирайте ги не само от тренировка към тренировка, но и в рамките на една и съща сесия. Сменяйте машината на всеки 10-15 минути. Така че по време на една тренировка ще заобиколите 3-4 различни симулатора. За по-ефективно изгаряне на мазнини променете интензивността на натоварването: упражнявайте 2-3 минути в бързо темпо, средно 2-3 минути. За да отслабнете наистина на сърдечно-съдови уреди, ходете на занятия 3-5 пъти седмично.
Стъпка 3
За силови тренировки използвайте широката гама от станции, предлагани във фитнес центъра. Обърнете голямо внимание на симулаторите, които работят с мускулите в най-проблемните области. Задайте теглото на станциите на минимум, но такова, че да можете да извършите 20-30 повторения в подхода. Интервалът между подходите е най-малък, от 60 до 15 секунди, в зависимост от общата кондиция на тялото. Броят на подходите е от 4 до 6. Седмично правете не повече от 3 тренировки, така че между сесиите да подреждате мускулите един ден почивка. Отслабнете със сърдечно-съдови уреди в деня за почивка, ако желаете.
Стъпка 4
Не се страхувайте, че вашата фигура и мускули ще станат мъжествени, когато тренирате на силови машини. Предложената тренировъчна схема е предназначена за ефективно изгаряне на мазнини с минимален мускулен растеж. За да се увеличи техният обем, в подхода се използват много по-големи тежести и по-малко повторения. Сред професионалните спортисти се използва подобна схема за изгаряне на подкожни мазнини, което дава на практикуващия отлично мускулно облекчение. А за жените - също възможност за премахване на целулит.
Стъпка 5
След изготвяне на програма за обучение на силови машини, тя трябва да се променя всеки месец. В противен случай мускулите ще свикнат с натоварването и скоростта на отслабване ще намалее.
