Трицепсът е трицепсният мускул на рамото, който удължава ръката. Пълното подобряване на организма не е възможно без неговото развитие. Възможно е да се изпомпва трицепс, като се използва само втора ръка и не се използва нито един снаряд.
Инструкции
Етап 1
Поставете ръцете си на нивото на гърдите. Стиснете юмрука на дясната си ръка с дланта на лявата си ръка. Изправете дясната си ръка, създавайки съпротива с лявата ръка. Буквата F на снимката илюстрира посоката на прилагане на силата, а буквата R илюстрира противоположната сила. Започнете това упражнение с темп на загряване и след това ускорете до максимум.
Стъпка 2
С хоризонтални ръце сгънете лявото си под прав ъгъл. Разгънете плавно ръката си, като я възпрепятствате с другата си ръка. Този тип упражнения включват и делтоидния мускул на гърба.
Стъпка 3
Поставете ръцете си на нивото на гърдите в ключалката. Избутайте двете ръце напред, огъвайки ги в ставата. В същото време се опитайте да не я оставите да се изправи с другата ръка.
Стъпка 4
Поставете ръцете си зад главата. Заключете ги, като държите китката си с дясната ръка. Изправете изцяло лявата си ръка, докато я натискате с дясната. Упражнението не трябва да се прави с голямо натоварване, тъй като има възможност за увреждане на връзките.
Стъпка 5
Поставете свития юмрук на дясната си ръка на нивото на устата. Поставете лявата си ръка върху него. Изправете дясната си ръка зад главата, като оказвате натиск с лявата ръка. Това упражнение симулира упражнение с гиря. Вдигнете ръцете си поне 20 пъти.
Стъпка 6
Повдигнете дясната ръка право нагоре, сгъвайки се в лакътя. Поставете лявата си ръка върху юмрука на дясната. Натиснете надолу с максимална сила с дясната ръка до нивото на талията. Когато правите това, съпротивлявайте се с другата си ръка.
Стъпка 7
Поставете ръцете си зад гърба и правете движения, подобни на предишното упражнение.
Стъпка 8
Поставете ръцете си на коленете и седнете с торс, наклонен напред. Притискайки торса си към краката, изправете ръцете си. Това упражнение симулира лицеви опори в легнало положение.
