Ако за първи път сте във фитнеса, трябва да научите за целта на тези или тези симулатори. В най-общ вид спортните симулатори могат да бъдат разделени на сърдечно-съдови уреди, блок, лост, силови машини и уреди за упражнения със собственото телесно тегло на спортиста.
Инструкции
Етап 1
Основната задача на цялото сърдечно-съдово оборудване е укрепване на сърдечния мускул. Следователно обучението на такива симулатори предполага непрекъснато движение, което води до значително увеличаване на сърдечната честота. Само 30 минути кардио изгарят много мастна тъкан.
Стъпка 2
Упражняващият велосипед засяга не само сърцето, но и мускулите на долните крайници. Той перфектно изпомпва седалището, бедрата и долната част на краката. Педалирането по същество е мини клек без тежести.
Стъпка 3
Пътеката е чудесен треньор за отслабване, ако не можете да излезете на уличен джогинг. Упражненията на бягаща пътека също помагат за укрепване на мускулите на краката.
Стъпка 4
Stepper е кардио оборудване, което симулира изкачване на стълби. Изкачването на стълби е признато за едно от най-енергоемките дейности, така че този симулатор е изключително ефективен за отслабване. Освен това устройството използва мускулите на долните крайници.
Стъпка 5
Елиптичните тренажори са комбинация от степер и бягаща пътека. За разлика от тези два симулатора, при упражнения на елипса колянната става е значително облекчена. Ефектът обикновено е подобен на този на степера и бягащата пътека поотделно.
Стъпка 6
Останалите машини се считат за силови машини. Те засягат изолирана мускулна група или комбинация от такива групи. Работата на силовите машини е да предизвикат мускулен растеж. Изгарянето на мазнините и укрепването на сърдечния мускул тук изчезват на заден план.
Стъпка 7
Мускулите на краката са най-дълбоки и затова изискват тренировка с висока интензивност. За да се изработи тази мускулна група, има следните симулатори: треньор на платформа, седнал треньор за удължаване на коляното, легнал треньор за извиване на коляното на крака и треньори за прасци.
Стъпка 8
На симулатора на платформа от наклонно положение се прави акцент с двата крака върху платформата, разположена перпендикулярно на земята. Задачата на ученика е да избута платформата нагоре и да се върне в първоначалното си положение.
Стъпка 9
Седящата машина за удължаване на крака е седалка с ролка под дъното. Задачата е да разгънете коленете си, като бутате ролката пред себе си.
Стъпка 10
Машина за къдрене на легнали крака - Отзад има хоризонтална пейка с наклон и ролка. Трябва да поставите краката си под ролката и да ги огънете към седалището.
Стъпка 11
Телешките симулатори включват поставяне на краката върху пръсти и назад чрез усилие.
Стъпка 12
Коремните мускули са едни от най-непретенциозните. Те се отличават със своята издръжливост и доста бързи темпове на растеж и възстановяване. За тяхното обучение са предназначени пейки, на които тялото се повдига под различни ъгли. Можете също така да тренирате корема си, докато висите, повдигайки правите крака успоредно на земята.
Стъпка 13
Мускулите на гърдите са разработени на симулатори, които включват разширяване и намаляване на широко разположени ръце. Това са устройства като пеперуда, тренажор Hammer и кросоувър.
Стъпка 14
Трицепсите се изпомпват над блоковата рамка на симулатора, издърпвайки блока над главата. В допълнение, трицепсът работи, когато прави лицеви опори на неравномерните пръти.
Стъпка 15
Гърбът включва няколко мускулни подгрупи, които се изработват чрез тягови упражнения на симулатори. Същият тренажор на блок рамки е идеален за гърба. Можете да издърпате блока както към гърдите, така и зад главата.
Стъпка 16
Раменете също се състоят от няколко мускулни подгрупи и се изпомпват главно чрез свободни тежести, а не на машини. Косвено космените мускули участват при работа на тягови машини, както и по време на лицеви опори.
