Всички хора, посещаващи спортни клубове, знаят, че за да отслабнете, трябва да спортувате на сърдечно-съдови уреди.
Нека разгледаме най-популярните:
- велоергометри;
- Бягащи пътеки;
- елипсовидни тренажори.
Кардио тренировката е самостоятелно упражнение, при което работоспособността на тялото се увеличава и интензивността на изгарянето на мазнините се увеличава. Кардио оборудването има същия тип натоварване, разликата се крие в техниката на движение. Можете да изберете един симулатор за обучение или няколко. Най-големият ефект от тренировките ще бъде при продължителни и интензивни тренировки.
Ако тренировката е насочена към изгаряне на мазнини, тогава нейната продължителност може да бъде от 25 минути до един час. Когато мине след тренировка във фитнеса, това отнема от 15 минути. Интензивното изгаряне на мазнини се случва само 15 минути от началото на тренировката.
е редуването на товара. Трябва да започнете с загрявка и минимално натоварване, след това плавно да преминете към интензивни упражнения и след това отново да упражнявате леко натоварване.
За да отслабнете по-бързо и да се възползвате от тренировките, препоръчително е да се придържате към тези правила:
- Не яжте преди тренировка.
- Не можете да практикувате на празен стомах.
- Ако изпитвате дискомфорт в мускулите, трябва да си починете от тренировките.
- Изберете удобни дрехи и обувки от естествени материали за класове.
Упражняващи велосипеди
Те натоварват работата на мускулите на краката и корема. Класовете имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и развиват издръжливост у човека. За 40 минути тренировка на стационарен велосипед можете да изгорите до 1500 калории.
Бягащи пътеки
Те са най-лесните и ефективни за използване. Когато тренирате на бягаща пътека, метаболитните процеси се случват по-бързо в тялото, в резултат на което се изгарят много мазнини. Това кардио оборудване се използва за натоварване на краката, мускулите на гърба и гръдния пояс. Също така, при постоянни упражнения се натоварват мускулите на бедрата и долната част на краката.
Елиптични тренажори
Те съчетават всички видове симулатори и са универсални. При тяхното обучение се включват всички мускулни групи. Преди да започнете занимания в кардио залата, първо трябва да отидете на лекар и да получите разрешение за спорт. След това треньорът, в съответствие с тези препоръки, ще избере необходимия симулатор и нивото на натоварване.
Когато тренирате на сърдечно-съдови уреди, работата на сърдечно-съдовата система се подобрява и има ефективна борба с мазнините.
