Силата е способността на човек да се справи с външното съпротивление или да му устои чрез мускулно напрежение.
При изпълнение на спортни или професионални упражнения, свързани със задържане на тежки товари, повдигане, спускане, мускулите преодоляват съпротивлението, съкращават се и се свиват.
Инструкции
Етап 1
Упражненията, насочени към развиване на физическа сила, са допълнение към основния набор от упражнения с гири. С други думи, докато не овладеете комплекса с леки дъмбели и не постигнете първите резултати, не трябва да преминавате към упражнения с тежки дъмбели и щанга, тъй като това ще бъде вредно.
Стъпка 2
Задръжте за няколко секунди тежки тежести на изпънати ръце. Повдигнете една гиря от пода с една ръка над главата си, спуснете я. Изпънете ръцете си с гири пред себе си, разтворете ръцете си отстрани.
В същото положение на ръцете направете „ножицата“пред себе си. Повдигнете ръцете си с дъмбели нагоре и редувайте ръцете си до раменете. Клек с дъмбели в ръка.
Стъпка 3
Вдигнете щангата над главата си с една ръка и я вдигнете. След това преместете щангата на другата си ръка и я спуснете. Вземете щангата с две ръце, вдигнете я над главата си, фиксирайте тежестта за няколко секунди, спуснете я.
Тези упражнения допринасят за развитието на сила във всички мускулни групи.
