Почти всеки поне веднъж в живота си искаше сериозно да се занимава със спорт, но мнозина бяха спрени от факта, че не знаеха откъде да започнат и какви упражнения да правят.
Необходимо е
- - спортно облекло и обувки;
- - абонамент за фитнес.
Инструкции
Етап 1
Когато сте въоръжени с всичко необходимо и дойдете във фитнеса, трябва да отидете при треньора и да получите инструкции от него. Дори и да не плащате услугите на личен треньор, той все още е длъжен да ви актуализира. След като изслушате лекцията, можете да продължите към основните упражнения.
Стъпка 2
Трябва да започнете с лека загрявка. Това е необходимо, за да се затоплят мускулите и да се избегнат наранявания и натоварвания. Загряването е 7-10 минути на бягаща пътека или стационарен велосипед. Упражнението се препоръчва да се изпълнява, без да се напрягате твърде много. Ако не можете да решите какво да правите - бягане или педал, изберете първото. Бягането използва повече мускули от стационарния мотор.
Стъпка 3
Следват упражненията за пресата. Тук можете да изберете кой тип от тези упражнения ви харесват най-много. Това може да бъде например повдигане на краката върху щанга или усукване на специално предназначена машина.
Стъпка 4
След това направете упражнения за мускулите на гърдите и гърба. Най-добре е да изберете гръдна преса на машина. При правилно изпълнение се включва комплекс от мускули както на гърдите, така и на гърба. Също така, набиранията на бара, със захват отгоре, ще дадат видим ефект. Когато дърпате нагоре с този хват, колкото по-широки са ръцете, толкова по-добре. Друг добре познат начин за трениране на гръдните мускули е пресата с щанга. Това упражнение никога не трябва да се изпълнява без застраховка. Ако дойдете без приятели, можете да попитате треньор. Той не може да откаже. В крайна сметка това също е част от неговите задължения.
Стъпка 5
За ръцете оптимални са упражненията с гири и набирания с хват отдолу. Упражнението, което работи най-добре за краката ви, е клякам с тежести. Тук се изисква и застраховка.
Стъпка 6
След тренировка си струва да направите някои упражнения за гъвкавост, но те трябва да се правят внимателно. Мускулите трябва да се затоплят.
