Мнозина ходят на фитнес изобщо не за да бъдат като супермодели, а след това, за да се отърват от излишните килограми и недостатъци във фигурата и да оправдаят идеите си за човек, който води здравословен начин на живот.
Инструкции
Етап 1
Свържете се със спортен клуб. Направете задължителен тест за фитнес, който включва не само проучване на възможностите на вашето тяло, но и диагностика на храненето. Също така може да се окаже, че правилно подбраната диета ще ви бъде напълно достатъчна.
Стъпка 2
Изберете личен треньор и работете с него, за да разработите индивидуална тренировъчна програма въз основа на вашето ниво на фитнес и вашите телесни характеристики. Моля, обърнете внимание, че оптималната загуба на тегло без увреждане на организма е не повече от 1 кг седмично.
Стъпка 3
Не започвайте основния комплекс без подгряващ подход (т.е. правете упражненията без допълнителното тегло, задържано на гърдите) за 12 повторения. След това - 5 сета от 10 повторения вече с тежест. Упражнявайте се бавно. Изберете работна тежест за себе си, за да не се пренапрягате и да накарате коремните си мускули да работят.
Стъпка 4
Уверете се, че коремните ви мускули работят правилно. За целта можете първо да тренирате на обикновена пейка, за да определите кои мускулни групи използвате по време на упражнението. Смята се, че този комплекс е напълно достатъчен за изпълнение само веднъж седмично, за да се постигне желаният ефект.
Стъпка 5
Правете упражнения с лека щанга или упражнения на стационарен мотор. Достатъчно е да изпълнявате такива упражнения 3 пъти седмично по половин час. Ако е възможно, комбинирайте упражнения, които укрепват различни мускулни групи, а не само корема, така че фигурата да се формира хармонично
Стъпка 6
Всмуквайте стомаха си по време на ходене и не се мърдайте. Правете подобни упражнения у дома. Започнете деня си с добро упражнение или бягане. Яжте добре. Ако искате да се отървете от корема, трябва да се грижите за тялото като цяло.
