Много мъже, особено тийнейджърите, имат много силно желание да помпат. Този набор от упражнения ще ви помогне да приведете тялото си във форма и да го подготвите за по-нататъшни, по-големи натоварвания.
Необходимо е
Фитнес
Инструкции
Етап 1
Ден 1.
- Лег;
- Обобщение на лъжата с гири;
- Полуремар;
- Постоянна преса с гири;
- Резюме на стоящи гири;
- Напади с гири;
- Крака (на симулатора);
- Натиснете.
Стъпка 2
Ден номер 2.
- Повдигане на гира, докато стоите (лакътът е притиснат към главата);
- Лежане с гири (повдигане на предмишницата);
- В наклон с гири (повдигане на предмишницата);
- Стояща щанга (бицепс);
- Седене с гири (бицепс);
- Крака (на симулатора);
- Натиснете.
Стъпка 3
Ден номер 3.
- Горна част на гърба на симулатора;
- На симулатора, долната част на гърба;
- Хоризонтална лента;
- Барове;
- Крака (на симулатора);
- Натиснете.
