Ходенето за първи път на фитнес винаги е малко вълнуващо. За да избегнете някои от често срещаните грешки и да ги поправите, трябва да имате предвид няколко неща.
1. Ще ходя на фитнес - ще отслабна
Разбира се, спортът е много важен за отслабването, но без да променяте хранителните си навици, ще бъде доста трудно да получите стройно тяло. Ето защо, за да гарантирате загуба на тегло, освен редовните фитнес занимания, трябва да обърнете внимание и на диетата си.
2. Защо имам нужда от треньор? Мога да се справя сам
Ако ви се струва, че планът за тренировка не е необходим за продуктивността на класовете, това не е така - хаотичното ходене от един симулатор на друг, най-вероятно няма да доведе до желания резултат. Ако услугите на личен треньор са твърде скъпи за вас, можете да се обърнете за помощ към дежурния инструктор, който за първи път ще даде съвети и ще покаже как работи определен симулатор.
3. Загряването отнема много време - мога и без него
Упражненията за загряване и разтягане са важни части от вашата тренировка. Пренебрегването им може да провокира последващи мускулни болки и дори нараняване. Преди да започнете основната част от вашата тренировка, не забравяйте да тренирате на бягаща пътека или стационарен велосипед за поне 10 минути, за да се „загреете“. Последната стъпка ще бъде правенето на няколко упражнения за разтягане.
4. Колкото повече време във фитнеса, толкова по-добре
Не бива да ходите всеки ден на фитнес, по-добре го правете не повече от 3-4 пъти седмично, за да могат мускулите ви да си починат. Продължителността на тренировка също не винаги е показател за нейната ефективност. Вземете например интервални тренировки, които са много интензивни за кратък период от време.
5. Цялото внимание към проблемните области
Много момичета обикновено отделят една или няколко „проблемни зони“на тялото си и се опитват да изградят тренировка около тях, забравяйки за всичко останало. Най-добре е да започнете с общи укрепващи упражнения, които ще ви помогнат да стегнете цялостната си фигура и след това да насочите вниманието си към бедрата, краката или задните части.
6. Следете дишането си? Защо така ?
Честа грешка, която много начинаещи допускат, е задух при бягане или упражнения върху сърдечно-съдови уреди. За да предотвратите това, поставете възможно натоварване, при което не е нужно да се задавяте. Опитайте се да дишате през носа или не отваряйте уста поне докато вдишвате. Когато правите упражнения за сила, винаги издишвайте с усилие.
7. Ще тренирам на гладно
За това има определена причина - обилното хранене 15 минути преди посещението на фитнеса ще ви достави много неприятни усещания по време на занимания. Не можете обаче да дойдете на тренировка напълно гладни. Идеалният вариант е да ядете всяко ястие със сложни въглехидрати (тестени изделия, пълнозърнести зърнени храни, печени картофи) за час и половина, но без протеини - отнема им твърде много време за смилане. Ако все още нямате време за ядене, можете да закусите банан малко преди тренировка.
