Значителен брой хора са недоволни от физическото си състояние. Но за мнозинството желанието да направят фигурата си красива остава само желание. В края на краищата, за да постигнете добри мускули, е необходимо систематично да тренирате във фитнеса, а това често няма достатъчно време или енергия.
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете тренировката, определете типа на тялото си. Подходът към упражненията и храненето ще зависи от това. Но основните принципи за натрупване на мускулна маса са почти еднакви.
Стъпка 2
Не създавайте сами програма за обучение. За бърз мускулен растеж се нуждаете от правилния подход за организиране на натоварванията. По-добре харчете парите си за консултация с професионален инструктор. В противен случай рискувате да загубите време за безполезни дейности.
Стъпка 3
Тренирайте във фитнеса поне три пъти седмично. Силовите тренировки са необходими както за мъже, така и за жени. Можете да постигнете мускулен растеж чрез тренировки с тежести.
Стъпка 4
Не помпете мускулите изолирано. Отнема твърде много време. Тренирайте големи мускулни групи: гръб, гърди, седалище, както и кореми, бицепси, четворки. Именно те участват във формирането на красив атлетичен силует.
Стъпка 5
Упражнявайте се със „свободни тежести“. С упражненията с щанга вие едновременно ангажирате всички основни мускулни групи и активирате производството на хормон на растежа. Това значително ще намали времето за обучение.
Стъпка 6
Включете в тренировките си мъртва тяга, клекове и преси. Тези упражнения насърчават максималния мускулен растеж и се наричат основни упражнения. Правете ги само под наблюдението на инструктор или партньор, поне за първи път. Те са много ефективни, но само когато се правят правилно.
Стъпка 7
Почивайте си много, за да помогнете на мускулите си да растат активно. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова повече време отнема да се отпуснете.
Стъпка 8
Увеличете натоварването, като увеличите масата на снаряда, а не като намалите почивките между сетовете или броя на повторенията.
Стъпка 9
Пийте много течности. Мускулите са 80% вода. Дехидратацията може да доведе до загуба на мускулна маса. Ето защо процесът на намаляване на мускулите се нарича „изсушаване“.
Стъпка 10
Осигурете на мускулите си необходимото количество протеин. Необходим е за техния активен растеж. Най-добрите източници на това хранително вещество са месото и рибата. Ако имате наднормено тегло, по-добре е да ядете пуешко месо. Той не е толкова мазен и се състои от 50% протеин. От зърнените култури, дайте предпочитание на елда.
