С настъпването на летния сезон всяка жена иска да носи отворени поли и къси панталони, показващи красиви и стройни крака, но в същото време не всички са доволни от външния си вид. Понякога краката ви не са достатъчно стройни, недостатъчно мускулести или прави - но красотата на краката ви зависи само от вас самите. Можете да положите усилия да изглеждате възможно най-добре и с редовни упражнения за определен период от време можете да подобрите формата и външния вид на краката си.
Инструкции
Етап 1
За да оформите краката си, трябва редовно да правите упражнения за подобряване на мускулите, като повтаряте всяко поне десет пъти. За да увеличите обема на бедрените мускули, вземете тежка медицинска топка с тегло не повече от 3-5 кг и клякайте. Почивайте 20 секунди от време на време, след което продължете да клякате. Направете общо 10 клека.
Стъпка 2
Следващото упражнение ще ви помогне да направите партньор, който трябва да натиска раменете ви за 10 секунди, докато стоите на свити крака. Разделете упражнението на три части, като почивате 20 секунди преди всяка част.
Стъпка 3
Изпълнявайте скокове от пълен клек 5-6 пъти непрекъснато, като повтаряте поредица от скокове няколко пъти с почивка от 30 секунди.
Стъпка 4
Колоезденето и колоезденето на закрито също могат да ви помогнат да оформите бедрата си. Изкачете се на хълм или увеличете натоварването на машината за минута. След това си починете.
Стъпка 5
Можете да премахнете неравностите по бедрата от вътрешната страна и да премахнете пролуката, която се появява между бедрата в изправено положение, като правите специални упражнения, докато лежите по гръб. Свийте коленете си в легнало положение, разтворете ги в страни и ги поставете на пода.
Стъпка 6
Поставете ръцете си върху вътрешната част на бедрата и свържете коленете, преодолявайки съпротивлението на ръцете, 6-8 пъти на серия. Полезно е и в легнало положение да изстискате надуваема топка с колене за 5-7 секунди, като повторите упражнението пет пъти подред. След това се опитайте да стиснете топката не с колене, а с крака.
Стъпка 7
За да придадете повече облекчение на мускулите на подбедрицата, вдигнете се на пръсти, като държите ръцете си зад облегалката на стола. Повдигайте се на пръсти последователно, заставайки първо на единия крак, после на другия. Също така скокове нагоре, които трябва да се изпълняват, без да огъвате краката си, ще ви помогнат да укрепите мускулите на подбедрицата.
