Стегнатите мускули на бедрата създават красив релеф. В допълнение към естетическата функция, напомпаните мускули на бедрата добавят физическа издръжливост на човек. Упражнението трябва да работи върху вътрешната, предната, страничната и задната част на бедрата. За добър ефект трябва да тренирате поне 3 пъти седмично.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с ръце на колана. Направете напред с десния крак, дръжте гърба изправен, погледнете пред себе си. Върнете се в изходна позиция. Повторете нападението с левия крак. Направете 15 до 20 повторения за всеки крак.
Стъпка 2
Застанете изправени, поставете ръцете си по тялото, краката на ширината на раменете. Напънете се надясно, прехвърлете ръцете си на дясното бедро, пружинирайте върху свития си крак. Заемете началната позиция и прехвърлете тежестта си на левия крак. Повторете упражнението 20 пъти във всяка посока.
Стъпка 3
Застанете изправени, облегнете се на стол или стена, краката са събрани. Докато вдишвате, върнете правия си десен крак назад, докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти с всеки крак.
Стъпка 4
Легнете по гръб, сложете ръце по тялото, повдигнете изправените крака нагоре. Разтворете краката си широко и ги кръстосайте. Правете упражненията за ножици в продължение на 3 до 5 минути. След това симулирайте колоездене за 3 до 5 минути. И двете упражнения трябва да се правят с много бързо темпо.
Стъпка 5
Застанете на колене с ръце на ширината на раменете на пода. Вземете десния крак, сгънат в коляното встрани и нагоре. Повторете упражнението 20 пъти. Сменете краката си. Вземете правия си крак назад и пружинирайте за 2 до 3 минути. Повторете упражнението с другия крак.
Стъпка 6
Активни упражнения като бягане, плуване, скачане на въже перфектно поддържат тонуса на мускулите на бедрата. Докато сте сред природата, опитайте бягане с бягане. Спрете да използвате асансьора, всяко стъпало на стълбите ще придаде на бедрените ви мускули повече еластичност и сила.
