Как бързо да започнете гръдни мускули у дома? Няма лесно решение на този проблем. Нашите мускули са изградени от два вида влакна - „бързи“и „бавни“. "Бързите" влакна осигуряват експлозивна сила и "бавна" издръжливост. И те растат според името си. По този начин обучението трябва да бъде насочено към онази гръдна мускулна група, която реагира по-бързо на адекватни натоварвания. Предлагаме няколко упражнения, с които ще постигнете желания резултат.
Необходимо е
Голяма подскачаща топка, гири
Инструкции
Етап 1
И така, вземете топката, фиксирайте я сигурно, като я поставите на дивана или друга мебел. Заемете хоризонтално положение върху топката, като се опрете върху нея с горната част на гърба, широко разтворете краката си, поставяйки краката си на пода с цялата им повърхност. Повдигнете гирите над гърдите си. Дръжте ги в прави ръце. Разстелете гирите отстрани. След като направите жлеб в долната точка, върнете ги в първоначалното им положение. По този начин направете 2 серии от 20 повторения.
Стъпка 2
Следващото упражнение на комплекса е преса с дъмбели с лежанка върху топка под наклон. Заемете същата позиция като в първия случай, но сега дръжте дъмбелите в свити ръце в раменете. Стиснете гирите нагоре, фиксирайте ги на прави ръце, след това бавно и под контрол се върнете в първоначалното им положение. Направете 2 серии от 20 повторения.
Стъпка 3
Най-добрият резултат може да бъде постигнат, ако практикувате в режима на суперзадаване, т.е. изпълнявайте един подход на първото и второто упражнение без прекъсване. След това, като си починете една минута, направете втория суперсет.
Стъпка 4
Изпълнете комплекса и направете последното упражнение, т.е. натиск с дъмбели на лежащата топка. Върнете се в хоризонтално положение на топката, като държите дъмбелите на свити ръце. Стиснете гирите право нагоре, а не през страните. Върнете ръцете си в първоначалното им положение. Направете 2 серии от 20 повторения.
Стъпка 5
Можете лесно да правите тези упражнения у дома. Необходимият инвентар не заема много място и можете лесно да се справите с тази програма. Изпълнявайте комплекса поне два пъти седмично и след месец гръдните ви мускули ще започнат да се променят към по-добро.
