Напълно възможно е бързо да изградите мускули на хоризонталната лента. За това има специален набор от упражнения. Правейки ги, ще постигнете целта си за кратко време. Основният товар е вдигането на собственото тегло.
Инструкции
Етап 1
Когато тренирате на турник, тренирате мускулите на гърдите, врата, ръцете, гърба, трицепсите и бицепсите. Запасете се с търпение и издръжливост.
Стъпка 2
В зависимост от вида на хвата и разстоянието между ръцете ви, ще постигнете разнообразни упражнения, които можете да правите.
Стъпка 3
За да изпомпате гръдните мускули на хоризонталната лента, заемете началната позиция. Стой изправен. Дръжте гърба си изправен. Хванете хоризонталната лента с длани, обърнати към вас. Оставете ръцете си на ширината на раменете. Изпълнявайте упражнението плавно, без дръпване. Поддържайте същата скорост, когато спускате и повдигате тялото си. Изпълнете 10-12 набирания. Внимавайте за дишането си: издишайте при спускане, вдишайте при издигане. Извършвайте набирания с минимална скорост. Постепенно увеличавайте броя на подходите, изпълнявайки 10-12 набирания 3-4 пъти.
Стъпка 4
Следващото упражнение ще ви позволи да изградите раменете си върху щангата. Хванете хоризонталната лента с тесен хват. Това ще увеличи вашите лати и назъбени мускули. Закачете се на хоризонталната лента, хващайки върха на лентата. Спазвайте минималното разстояние между ръцете си. Издърпайте се нагоре, извивайки се в гърба си. Опитайте се да докоснете долната част на гърдите на снаряда. Извършете 10-15 набирания.
Стъпка 5
За да изпомпате бицепса върху хоризонталната греда, хванете снаряда с обратен хват. Ако е възможно, опитайте се да съберете ребрата на дланите. Извийте гърба си и висете на прави ръце. Фокусирайки се върху сближаването на лопатките и отвличането на раменете, започнете да дърпате нагоре. Опитайте се да докоснете дъното на гръдните си мускули до лентата. Изпълнете 10-12 набирания в 3-4 сета.
Стъпка 6
Изпълнете упражнение за изпомпване на гърба, хващайки щангата със среден захват. Това допълнително ще ангажира вашите бицепси и сгъвачи на предмишницата. Закачете се на хоризонтална лента с кръстосани крака и извит гръб. Опитайте се да докоснете горната част на гърдите си до бара, като съберете лопатките заедно. В долната част изправете ръцете си напълно. Изпълнете 10-12 набирания.
