За повечето жени проблемът се крие в излишните мастни натрупвания по вътрешната част на бедрата. Но има и такива, които нямат достатъчно тази много мазнина, поради което между краката се образува голяма процеп. Протеиновите храни и упражненията могат да ви помогнат да подобрите вътрешните мускули на бедрата.
Необходимо е
тежести за крака, гири (1 кг, 2 бр.)
Инструкции
Етап 1
И така, малък набор от упражнения: Изходна позиция - краката са по-широки от раменете. От тази позиция започнете да клякате, стискайте дупето. 15-20 пъти, по 3 комплекта. Изходна позиция - изправена, краката на ширината на раменете. В ръцете на гира (по-добре е да започнете с 1 кг). Повдигнете петите си от пода и се издигнете на пръсти възможно най-високо. 10-15 пъти, по 3 комплекта. Изходна позиция - легнал по гръб. Повдигнете краката нагоре, перпендикулярно на пода и разтворени в страни. Така нареченият канап. Останете в това положение за около 30 секунди или минута. Направете 3 комплекта. Можете да увеличите времето и броя на подходите, в зависимост от физическата форма.
Стъпка 2
Изходна позиция - легнал от лявата страна на пода, десният крак е сгънат в коляното и стои на крака близо до лявото коляно. Левият крак е изправен на пода. Повдигнете левия си крак от пода и го повдигнете нагоре, около 30 см. След това сменете страните. 20-30 пъти, по 3 комплекта. За да засилите ефекта, можете да прикачите тежест към глезена, за да увеличите натоварването.
Стиснете малка топка (като топка за тенис) с колене и започнете да я стискате и разкопчавате. 15-20 пъти, по 3 комплекта. За да видите резултата, ще отнеме поне месец.
Стъпка 3
Не забравяйте да ядете протеинови храни: яйца, пилешко, телешко, мляко и др.
Мускулите съдържат 34,7% от общото количество протеин в човешкото тяло. Ето защо, по време на периоди на интензивни тренировки, се препоръчва леко да се увеличи количеството консумиран протеин ежедневно.
