Кой не иска осова талия и повдигнат, плосък корем. Някои само мечтаят за това. Други постигат невероятни резултати. И така, абс са коремните мускули, разположени между долната част на гръдния кош и горната част на таза. Страничните мускули включват мускулите, разположени отстрани на корема и част от косите. Нека разгледаме най-ефективните упражнения за тяхното обучение.
Инструкции
Етап 1
Склонове.
Изходно положение: изправен, ръце зад главата. Извършваме наклони отстрани, от едната и от другата страна. При изпълнение на това упражнение е необходимо да се гарантира, че натоварването отива конкретно към страничните мускули. След като направите някои тренировки, можете да опитате да увеличите натоварването. Началната позиция е изправена, едната ръка зад главата (можете да сложите ръката си на кръста), а другата държи дъмбел. Достатъчна е гира с тегло 5 килограма. Накланя се отстрани на ръката с тежести. Изпълнете 5 серии от 20 повторения. След това прехвърлете дъмбела в другата ръка и отново 5 серии от 20 повторения.
Стъпка 2
Усукване.
Ще ви трябва подложка за фитнес. Изходно положение: по гръб, дръжте ръцете зад главата, повдигнете раменете, сгънете коленете и повдигнете таза. Правете хрускане. Издърпайте лявото коляно и дясното рамо едно към друго. Достатъчно 2 серии от 20 повторения. След известно време на обучение е възможно да увеличите броя на подходите до четири.
Стъпка 3
Лифтове + извивки.
Ще ви трябва подложка за фитнес. Изходно положение: по гръб, дръжте ръцете си зад главата, повдигнете раменете, сгънете крака в коленете, стъпалата на пода. Повдигнете тялото. Лявото рамо е дясно коляно, дясното рамо е лявото коляно. Изпънете по този начин за 2 серии от 20 повторения. След няколко сесии можете да увеличите броя на подходите до четири.
Стъпка 4
Завъртане.
За това упражнение ще ви трябва хоризонтална лента. Начална позиция: виси на хоризонталната лента на прави ръце. Изпълняваме ротационни движения с таза. 2 серии от 30 повторения. След няколко тренировки броят на подходите може да бъде увеличен до четири.
Стъпка 5
Трябва да изпомпвате коремните мускули, по-специално страничните и косите мускули, всеки ден. След като постигнете определен резултат, можете да намалите интензивността на тренировките си и да го правите през ден. След като започнете, не отстъпвайте и ще изненадате всички с перфектно напомпания си корем със забележимо облекчение.
