Красотата на гърдите винаги е тревожила жените. Младостта помага тази част на тялото да се запази твърда и тонизирана. Но храненето на дете, нездравословен начин на живот, стресът водят до факта, че гърдите стават увиснали и отпуснати. Упражнението, което засяга гръдните мускули, ще помогне за стягане на бюста. Правете силова тренировка отдолу всеки ден и ще забележите как гърдите ви се повдигат и приемат съблазнителна форма.
Инструкции
Етап 1
Вземете дъмбелите, които са подходящи за вас. Например, не трябва да тренирате с товар от 2-5 кг, ако сте начинаещ, ограничете теглото си до 1,5 кг. Застанете изправени с ръце надолу, краката на ширината на раменете. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си отстрани, докато издишвате, отново ги спуснете надолу. Направете 20 повторения.
Стъпка 2
Изпънете ръце пред себе си. Докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани, опитвайки се да ги запазите успоредни на пода. Съберете отново заедно с издишване. Повторете упражнението поне 20 пъти.
Стъпка 3
Изпънете ръцете си отстрани. Прокарайте ги нагоре и надолу за 1, 5 минути, след което с издишване спуснете ръцете покрай тялото и си починете. Изпънете ръце пред себе си и повтаряйте пружиниращите движения за същия период от време.
Стъпка 4
Свийте лактите така, че раменете ви да са успоредни на пода. Докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани, докато издишвате, върнете ги в първоначалното им положение. Направете 20 повторения.
Стъпка 5
Седнете с дупе на петите, сгънете ръце в молитва пред гърдите. Докато издишвате, притиснете ръцете си една към друга, задръжте напрежението за 6 секунди. Докато вдишвате, отпуснете мускулите на ръцете и си починете 6 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
Стъпка 6
Застанете изправени, разтворете краката си възможно най-широко, спуснете ръцете по тялото. С издишване се наведете в тазобедрените стави, поставете ръцете си пред себе си. Поставете тежестта си изцяло върху ръцете си. С издишване сгънете лактите, изнесете гърдите си на пода. Изправете ръцете си, докато вдишвате. Направете 10-15 лицеви опори. Опирайки се на ръце, съберете краката си, а след като вдишвате през заобления гръб, повдигнете тялото нагоре.
Стъпка 7
Седнете със свити колене, длани близо до бедрата. Докато вдишвате, повдигнете бедрата нагоре и заемете стойка, подобна на стол: ръцете и краката са перпендикулярни на пода, а бедрата и тялото са успоредни. Фиксирайте тази позиция за 1 минута. Докато издишвате, спуснете бедрата на пода. Повторете това упражнение още 2 пъти.
