Каквито и идеали да налага индустрията за красота, размерът, както се казва, няма значение за привлекателността на женските гърди. За разлика от неговата форма и позиция. Невъзможно е да увеличите самия бюст с физически упражнения - в края на краищата той се състои от жлезиста, а не мускулна тъкан. Но ще бъде възможно да се изпомпват мускулите над жлезата, за да се повдигне и направи по-естетичен.
Инструкции
Етап 1
Правете прости упражнения, които не изискват оборудване:
- ръцете на нивото на гърдите, предмишниците успоредни на пода, приведете и разтворете поне 10 пъти;
- в същата изходна позиция, стиснете прави длани, пръсти нагоре (йога поза);
- лицеви опори от пода 10 пъти (по-добре „честно“- почивка на чорапите, а не на коленете);
- прави ръце, едната отгоре, другата отдолу - синхронни люлки.
Стъпка 2
Участвайте в люлеещи упражнения. Правете упражнения с гири: ръце нагоре и встрани от легнало положение; ръце пред вас, свити в лактите. Ще ви помогнат и упражненията с щанга (отначало само с щанга от нея, с минимално тегло): лежанка от легнало положение, щангата се взема с длани, обърнати към вас, както и на стационарни симулатори (с хоризонтално фиксирана лента за преса в седнало положение, с две опори за ръце за повишаване на информацията - така наречената пеперуда). Прекарайте няколко сесии с инструктор, за да създадете своя личен комплект за силова тренировка.
Стъпка 3
Започнете да плувате. Намаляването и разширяването на ръцете е в основата на почти всички плувни техники. Запишете се за басейн и плувайте поне 20-30 минути два до три пъти седмично. Резултатът няма да закъснее, особено след като плуването ще укрепи не само пекторалите, но и всички останали мускулни групи.
Стъпка 4
Никога не се мърда. В момента можете да направите едно упражнение за стегнати гърди, без да напускате фитнеса или да ставате от стола. Изправете гърба си, хвърлете раменете назад, леко приведете лопатките, повдигнете брадичката си. Трябва да правите това упражнение не десет или петдесет пъти на ден, а постоянно. Превърнете добрата поза в навик. А физическата активност, описана по-горе, ще укрепи мускулния корсет и ще бъде лесно и естествено да се държите прави.
