Издут корем може да се появи и при слаби хора. Така наречените кафяви мазнини се натрупват в тази област бързо и по различни причини. Експертите казват, че има не само отрицателен естетически ефект, но може да се превърне и в катализатор за развитието на определени заболявания. Например диабет тип 2 или сърдечни проблеми.
С помощта на йога можете не само да научите правилния начин за стягане на стомаха, но и да излекувате цялото си тяло. Ето пет ефективни упражнения.
Легнете по корем. Краката са удължени, дланите са под раменете. Брадичката докосва пода. На бавно вдишване на ръцете повдигнете тялото, като се наведете максимално в гърба. Задръжте тази поза за 15-30 секунди. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори пет пъти за най-добър ефект.
Показания: поза кобра помага за стягане на корема, укрепване на мускулите на гърба и коремната част и развитие на гъвкавост.
Противопоказания: Това упражнение НЕ се препоръчва за хора с наранявания на гърба, хернии, язва на стомаха и бременни жени.
Легнете по корем. Свийте коленете си. Поставете ръце около глезените си отвън. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, наведете се максимално в гърба и повдигнете гърдите и коленете си от пода. В същото време максимално наклонете главата назад. Задръжте в това положение 15-30 секунди, докато дишате спокойно. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението пет пъти.
Индикация: Позата на лука перфектно укрепва централната част на корема и подобрява храносмилането.
Легнете по гръб. Краката са удължени, ръцете по тялото, дланите нагоре. Докато вдишвате, повдигнете едновременно правите крака и тялото. Опитайте се да докоснете пръстите на краката си с ръце. Трябва да останете в това положение за няколко секунди. При следващото издишване бавно се върнете в изходна позиция. Ако е възможно, повторете това упражнение няколко пъти с почивка от 15 секунди.
Индикация: Това е чудесна позиция за тези, които искат да стегнат корема си и да премахнат мазнините от кръста. Също така укрепва мускулите на краката и нормализира апетита.
Коленичете с ръце пред себе си. Редувайте се, връщайки краката назад, опирайки пръсти на пода. Позицията на тялото наподобява позицията преди лицевата опора. Вратът, гърбът и краката образуват права линия. Дишайте спокойно. Задръжте тази позиция за няколко секунди. С по-нататъшна практика увеличете времето. Докато издишвате, заемете изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти с почивка до 15 секунди.
Индикация: Тази поза е една от най-мощните в йога. Има положителен ефект върху мускулите на раменете, краката и корема, бързо премахва излишните мазнини. Ако го правите с изпънати ръце за вас е трудно, можете да практикувате упражнението с опора на предмишниците за първи път.
Противопоказания: Позата НЕ се препоръчва за хора с високо кръвно налягане, наранявания на гърба и раменете.
Легнете по гръб. Краката и ръцете са разширени. Докато издишвате, бавно сгънете коленете и ги дръпнете към гърдите си. Хванете краката си с ръце и задръжте за минута в това положение. Дишайте спокойно. При следващото издишване се върнете в предишното положение. Повторете упражнението още няколко пъти.
Индикация: Тази поза има много предимства. Той облекчава болките в гърба, укрепва мускулите на корема и бедрата, ускорява метаболизма, подобрява работата на червата.
Преди уроци трябва да се консултирате със специалист.
