След раждането и кърменето на дете много жени се оплакват от грозна, увиснала форма на гърдите. Ежедневната тренировка върху мускулите на гърдите ще помогне да се възстанови съблазнителната закръгленост на бюста. Ако имате слаби ръце и макар да не можете да направите достатъчно повторения, не се обезсърчавайте, всички упражнения допринасят и за укрепване на мускулите на ръцете.
Необходимо е
Дъмбели с тегло 0, 5 - 5 килограма
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с длани, сгънати пред гърдите, и насочете лактите в страни. С издишване притиснете длани един към друг, задръжте напрежението за 5 - 10 секунди. Отпуснете се, докато вдишвате. Направете 10 до 20 повторения на упражнението.
Стъпка 2
Застанете изправени, сгънете ръце в лактите, притиснете дланите си с дъмбели отстрани. Докато вдишвате, обърнете горната част на тялото наляво и протегнете дясната си ръка пред себе си на нивото на гърдите. С издишване заемете началната позиция. При следващото вдишване обърнете тялото надясно, изведете лявата си ръка напред и издишайте обратно. Повторете упражнението 20 пъти във всяка посока.
Стъпка 3
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, спуснете ръцете с гири по тялото. Докато вдишвате, вдигнете ръце пред себе си, фиксирайте ги на нивото на гърдите за 1 - 1, 5 минути. С издишване се върнете в изходна позиция. Направете 5 до 10 повторения.
Стъпка 4
Застанете изправени с ръце с гири отстрани. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си в страни, успоредни на пода, задръжте в това положение 1 - 1, 5 минути. С издишване спуснете ръцете по тялото. Повторете упражнението 5 до 10 пъти.
Стъпка 5
Легнете на пода, поставете длани под раменете си, подпрете пръстите си на пода. Докато вдишвате, повдигнете цялото си тяло от пода в дъска. Фиксирайте позицията за 1 - 1, 5 минути. С издишване заемете началната позиция на тялото.
Стъпка 6
Плуването, лицевите опори, тенисът, боксът перфектно възстановяват тонуса на гръдните мускули. Допълнителните козметични грижи ще подобрят състоянието на кожата на гърдите и ще ускорят положителния резултат. След душ се препоръчва прилагането на специален стягащ крем за гърди, който не само прави кожата мека, но и леко повдига млечните жлези.
