Бодибилдингът може да изглежда прост въпрос за външен човек: просто трябва да дойдете във фитнеса и да упражнявате до последната си сила, да вдигате тежки щанги, дъмбели и т.н. Всъщност има много нюанси, които не могат да бъдат пренебрегнати.
Инструкции
Етап 1
За успешен старт на класовете трябва да имате поне не само желание, но и реални възможности. Въпреки че трябва да има и силно желание, освен това то трябва да бъде потвърдено с усилия и въз основа на най-надеждната оценка на вашия генетичен потенциал. Ако сте били заседнал достатъчно дълго време, не сте се занимавали със спорт, тогава преди да започнете да тренирате, трябва да посетите общ преглед (така че по-късно, по време на тренировъчния процес, да няма усложнения).
Стъпка 2
Най-важното е да намерите добър, опитен треньор и фитнес. Сега това не би трябвало да представлява проблем, тъй като има огромен брой добре оборудвани стаи. Друг е въпросът, ако в такива институции се грижат не за професионалния растеж, а за материалното благосъстояние. Така че, когато се свързвате с който и да е център и когато се срещате с треньор, попитайте дали той е поне индивидуална програма за обучение на своите отделения (ако разчита на стенни плакати, описващи програмите, не оставайте в такава институция).
Стъпка 3
Вярно е, че много съвременни фитнес зали може да не са на достъпна цена. В този случай го правете у дома, но си купете малка (до 100 кг тегло) щанга, две сгъваеми дъмбели (които ви позволяват да наддавате на тегло до 50 кг). Погрижете се за разнообразието от леки дискове (това е необходимо, за да можете постепенно да добавяте товар, без да претоварвате тялото). Няма да е излишно да закупите багажник за клякам и малка пейка (около 28 см широка, 1,5 метра дълга и 40 см висока). Изброените неща са минимумът, необходим за обучение на начално ниво.
Стъпка 4
Освен това, ако решите да се занимавате с културизъм, първо подгответе тялото си за поне малко физическо натоварване. Можете да ходите с ускорено темпо в продължение на 20-30 минути всеки ден в продължение на една до две седмици. Постепенно увеличавайте темпото на крачката си, превключете на бягане (приблизително 140-150 крачки в минута).
