За да изградите мускули и да имате прилична фигура, не трябва да правите нещо невероятно. Това е обичайният резултат от дълги и упорити тренировки. Редовното посещение на фитнес залата, пълната всеотдайност, желанието за постигане на най-добрата форма, правилното хранене и спазването на специални програми са гаранция за успех във всеки спорт.
Съставяне на програма за пауърлифтинг
Програмирането в културизма е задача, с която да започнете да тренирате. Приготвянето му зависи от много фактори. Например върху телесно тегло или издръжливост. Първо определете сами коя посока в културизма ви харесва. Ако това е пауърлифтинг, тогава обемът на мускулите и броят на кубчетата в пресата не са на първо място, но основното е общото телесно тегло и сила. За вдигачите теглото е по-важно от повторенията. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-бързо нараства силата. Програмата за хранене, като правило, изключва малко от ежедневната диета.
Тъй като самото посещение на фитнес натоварва сърдечния мускул, не бива да ядете мазни храни и алкохолни напитки. Тежестта върху сърцето ще бъде огромна. Това е причината за много хипертонични заболявания. Най-полезно е да се яде протеинова храна, защото протеинът е основният градивен елемент на мускулите на тялото. Не се препоръчва напълно да се изключват въглехидратите, те помагат на тялото да възстанови силата и да съхранява енергия.
Съставяне на програма за културизъм
За културистите, напротив, основното е релефът на тялото, а не придобитата сила. Най-доброто време за посещение на фитнес е три пъти седмично. Трябва да се направи почивка, за да може тялото да си почине. Мускулната маса не расте по време на тренировка, а след нея, когато тялото се отпуска след тренировка. Трябва да изградите тренировките си, за да можете да изпомпвате различни мускулни групи в различни дни. Например, в първия ден от седмицата, ангажирайте пек, бицепс, горната част на гърба и корема. Втори ден - мускули на долната част на гърба, трицепс, рамене и кореми. В последния ден изпомпвайте раменете си, всички мускули на краката и корема. Необходимостта от изпомпване на коремните мускули при всяка тренировка произтича от факта, че е най-трудно да се оформи тази област на тялото.
Що се отнася до храненето, на първо място трябва да са протеините. Въглехидратите са почти напълно изключени. Нищо пържено или мазно. Течностите трябва да се пият колкото е възможно повече, за предпочитане повече от два литра на ден. За да ускорите мускулния растеж, можете да консумирате протеин. Този вид вещество съдържа огромно количество протеинови елементи. Мускулите ще растат скокообразно. Препоръчва се за употреба три месеца след началото на обучението. Трябва да се внимава с дозировката на този прах. Прекомерната консумация води до бъбречни заболявания. Също така не се препоръчва да се използва паралелно с алкохол. Говорейки конкретно за последното, пълното отхвърляне на пиенето ще ускори метаболитния процес в организма, което ще повлияе положително на растежа на мускулната маса.
