В момента бодибилдингът се практикува от милиони хора. Не всички от тях обаче постигат целите си. Тъй като преди да започнете да тренирате, трябва внимателно да обмислите тренировъчната програма.
Прогресивно обучение
Основата на културизма е принципът на прогресивния стрес на силата. Всеки път мускулът трябва да бъде предизвикан с предизвикателни тренировъчни задачи. По този начин, когато се адаптира към новите изисквания за обучение, размерът му ще се увеличи. Това се дължи на факта, че мускулната сила винаги е право пропорционална на нейния диаметър. С укрепване обемът му също се увеличава. За да се увеличи тренировъчното натоварване, е необходимо да се увеличи теглото на спортното оборудване. Тази техника е била използвана от древните гърци. Този метод обаче може да се използва само в началния етап на тренировки по културизъм. Защото тежестта, с която работи културистът, може просто да стане травматична с течение на времето. След това тази техника се заменя с други тренировъчни схеми.
Тренировки за мъже и жени
Няма особена полова разлика в обучението. И мъжете, и жените използват едни и същи помпени техники. Трябва обаче да се има предвид, че мускулната маса на мъжкото тяло е с двадесет процента повече от тази на женското. Ето защо за представителите на красивата половина на човечеството резултатът ще отнеме повече време. В долните крайници броят на мускулните клетки е приблизително еднакъв. Нивото на хормоните, които определят мускулния растеж при мъжете, е сто пъти по-високо. Следователно при изпомпването жената ще изостане малко.
Правилен старт
В културизма основното е повторение, еднократно изпълнение на упражнения от началото до края. Мускулът по време на тренировка преминава през 3 последователни фази: първоначално отпускане, пълно свиване и окончателно отпускане. Бодибилдърите казват, че правенето на упражнение с повторение от пет до шест пъти започва да увеличава силата. Ако броят на повторенията се увеличи до седем пъти, тогава мускулната маса също ще се увеличи. Най-големият ефект се постига чрез повтаряне на упражненията осем до дванадесет пъти. Мускулът започва да расте под въздействието на стрес. Той расте най-добре, когато е изложен на тегло от шестдесет до седемдесет и пет процента от максималното еднократно постижение на упражненията. С такава тежест се оказва, че броят на повторенията трябва да бъде поне осем и не повече от дванадесет пъти. Ето защо, за да не рискуват с големи натоварвания, методистите по културизъм препоръчват като отправна точка да се вземат не тежести, а броят на повторенията.
