Силата на ритане е важно качество за бойните артисти и футболистите. Това зависи от няколко фактора: телесно тегло, скорост на удара, правилна техника и способност да се концентрирате върху удара. Сложното развитие на всички физически характеристики ще помогне да се увеличи силата на ритника.
Инструкции
Етап 1
Започнете да изграждате силата на удар, като усвоите правилната техника. Колкото по-икономичен и обмислен по траекторията ще бъде ударът, толкова повече сили можете да вложите в него. Правилната техника не се научава за една сесия. Професионалните спортисти непрекъснато усъвършенстват техническите си умения, година след година. Как да проверите ефективността на техниката? Когато удряте с една и съща сила, но с различни траектории, вижте колко далеч е отлетяла топката или колко се е олюляла крушата след удара. Включете цялото си тяло в ритника, а не само краката. Овладейте техниката при нормални условия, без използване на тежести и допълнително съпротивление на снаряда.
Стъпка 2
Във втората стъпка увеличете скоростта на удара. Според законите на физиката силата на удара е равна на масата по ускорение. Прекомерното наддаване на тегло прави спортиста по-малко подвижен. При голяма маса рязкостта на удара също може да намалее, така че скоростта трябва да се развива наравно с мощните способности. Скоростта на удара може да бъде увеличена чрез многократно повтаряне на едно и също движение с максимално ускорение. За постигане на добра острота на удара е важна способността за натоварване и отпускане на мускулите своевременно, поради което е полезно да се изпълняват упражнения за релаксация.
Стъпка 3
Силата на удара се дава чрез увеличаване на телесното тегло, както и развитието на показателите за сила на спортиста. За развитие на скоростно-силови качества изпълнявайте ритници с прикрепени към тях тежести с тегло от 0,5 до 3 кг. Тежестта на товара е подбрана така, че техниката на движение да не се нарушава от удар. За да развиете сила и да увеличите телесното тегло, тренирайте с щанга и на машини. Правете клякания, удари и преси за крака. Увеличавайте тежестта на тежестите постепенно. Не забравяйте за тренировка на гърба и корема, тъй като те също участват в ударите. Яжте добре.
