Силата и скоростта на удар е един от основните фактори за победа в бойните изкуства за контакт. Много боксьори днес използват техниките на професионалистите от миналото. Времето се променя и техниките подлежат на незначителни подобрения.
Необходимо е
- - Дъмбели 1-2кг.
- - Боксова круша.
- - Врат.
- - Основни умения за бойна стойка.
Инструкции
Етап 1
Ударната скорост може да бъде обучена по няколко начина. Един от тях са лицеви опори.
Бавните лицеви опори тренират мускулната сила и обем. Бързите лицеви опори тренират издръжливост и скорост.
Стъпка 2
За по-ефективен резултат от лицеви опори трябва да го направите с отпуснати ръце от пода. Някои го правят с памук.
Стъпка 3
Претеглените лицеви опори на лопатките ще помогнат за по-бързо изграждане на мускули. Подобен ефект може да се постигне чрез поставяне на нещо под дланта на ръката ви. Това могат да бъдат книги със същата дебелина или гири. С увеличаване на амплитудата изразходваната енергия се увеличава.
Стъпка 4
След лицеви опори се препоръчва да практикувате изхвърляне на ръцете с дъмбели. Във всяка ръка трябва да вземете 1-2 кг гири. Краката трябва да са в „бойна“позиция. В началото може да изглежда трудно, но след това тялото ще свикне. Вместо гири можете да използвате „празна“лента.
Стъпка 5
Пробиването на боксерска чанта ще ви помогне да укрепите ръцете си и да увеличите силата си на пробиване. По време на удара трябва да задържите целта още 20 см. В действителност. Важно е да не удряте крушата, а да я удряте.
Стъпка 6
Професионалните боксьори препоръчват да отърсите водата от ръцете си. Когато удряте, изхвърлянето на ръцете е по-ефективно, отколкото да се опитвате да ги държите в напрежение.
Стъпка 7
Едно от най-ефективните упражнения за развиване на скорост и издръжливост на мускулите на ръцете и гърдите е плуването. В почти всеки град има платени басейни.
