Напомпаният корем и тонизираното коремче винаги привличат вниманието на противоположния пол. За жените наличието на плосък корем е гаранция за хармония и красота. Мъжете са склонни да изпомпват корема си, за да образуват кубчета, което изглежда особено секси в очите на жените. Ако тепърва започвате да помпате пресата, не бъдете мързеливи и спазвайте редовността на класовете. По-добре е да тренирате поне 3-4 пъти седмично. Започнете да изпълнявате всяко упражнение 10-15 пъти, постепенно довеждайте до 30-40 повторения.
Инструкции
Етап 1
Легнете на пода, ръце зад главата, лакти встрани, крака свити в коленете. С издишване повдигнете горната част на тялото от пода и седнете напълно. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Опростена версия: малко отделяне на горната част на тялото от пода, докато се опитвате да държите гърба си изправен и да се издигате поради свиването на коремните мускули, мускулите на врата трябва да са в активно, но не напрегнато състояние.
Стъпка 2
Легнете на пода с ръце зад главата и свити колене. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото от пода, навийте се в кръста и докоснете левия лакът до дясното коляно. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. При следващото издишване повторете завъртането наляво: докоснете лявото коляно с десния лакът. Опростена версия: горната част на тялото се повдига от пода с няколко сантиметра, а самото коляно клони към лакътя, тоест стъпалото се издига над пода.
Стъпка 3
Легнете на пода, поставете длани под задните си части, повдигнете правите крака нагоре под ъгъл от 90 градуса. С издишване откъснете долната част на тялото от пода с 3-5 сантиметра, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция.
Стъпка 4
Легнете на пода, ръцете по тялото, повдигнете изправени крака нагоре. Докато вдишвате, спуснете краката си, но не докосвайте пода с тях; издишвайки, върнете се в изходна позиция. Опростена версия: изходната позиция е същата, но краката са свити в коленете, спускайки краката си, вие ги изправяте напълно, без да докосвате пода.
