За да поддържате фигурата си в отлична форма, са измислени много различни симулатори. Степерът напоследък се превърна в един от любимите на жените. В края на краищата той работи върху проблемната зона на много дами - крака и ханш.
Инструкции
Етап 1
Експертите приписват стъпка на сърдечно-съдовата апаратура. Когато се упражнява върху него, човек прави движения, сякаш се изкачва по стълба, откъдето идва и името на симулатора. Степерът помага да се направят седалището и прасците красиви, да се отслабне, кара всички системи на човешкото тяло да работят активно.
Стъпка 2
Устройството на степера е просто: това е машина с два педала. При упражнения на симулатора са възможни два вида натоварване: регулируемо и нерегулирано. Можете да контролирате натоварването на степери, които освен два педала имат и парапети, както и компютър. Той всъщност помага за коригиране на каданса. На такива симулатори можете да намерите устройство за измерване на сърдечната честота.
Стъпка 3
По-опростен вариант за практикуване е министепър. Той няма парапети и компютър също не е предоставен на този модел. Има само брояч, който показва броя на предприетите стъпки, времето и изгорените калории. Педалите на такива симулатори могат да бъдат взаимозависими и независими. Във втората версия трениращият има възможност да регулира натоварването за всеки крак. При взаимосвързан ход на педала има по-голямо напрежение върху ставите, но такива степери са по-лесни за използване.
Стъпка 4
Безопасно е да използвате стъпка, дори ако върху него няма парапети. Но много експерти отбелязват, че наличието на перила на симулатора помага да се изработят не само мускулите на краката, но и целият раменен пояс. Степер с дръжки за разширител може да се счита за междинен вариант за домашна работа. Това ще заема малко място, ще бъде евтино и ще използва максималното количество мускули по време на тренировка.
Стъпка 5
За да може обучението по стъпка да даде плод, трябва да го направите правилно. Всяка тренировка трябва да започва с малко загряване, което ще загрее мускулите. За тези хора, които преди не са се занимавали с физическа активност, трябва да започнете упражнения на степера от 5-7 минути, като постепенно увеличавате времето, докато тренировката продължи 30-40 минути. Експертите казват, че за да отслабнете със степер, трябва да правите поне един час и половина седмично. Това може да бъде или 2 тренировки по 45 минути всяка, или ежедневни упражнения. Освен това се отбелязва, че кратките, но постоянни тренировки са също толкова ефективни, колкото и часовите набори. Следователно за оптимален комплекс от тренировки на степера се считат ежедневните занимания от 15-20 минути. След тях определено трябва да се разтегнете.
