Обръчът е един от най-достъпните уреди за домашни упражнения. Но не всеки знае как да го използва правилно, да натоварва гърба си по време на ротация и да получи определени здравословни проблеми. Но когато е направен правилно, обръчът е много ефективен за оформяне на тясна талия.
Ефективност на правилното упражнение
Правилното положение за въртене на обръча предполага, че краката са заедно (коленете са леко свити), ръцете в страни (удължени успоредно на пода), а гърбът е изправен. Не разтваряйте краката си широко, защото в този случай дупето и ханша са впрегнати в работата, което пречи на извършването на малък кръг директно с кръста, което означава, че пречи на изработването на мускулите в средата на тялото.
Всички движения по време на въртенето на обръча трябва да са ритмични, спокойни и редовни. Бутането може да нарани гърба ви. Трябва да се движите не напред и назад, а по посока на часовниковата стрелка с непрекъснато движение. Освен това амплитудата трябва да е минимална. Трябва да се въртите само с талията, останалата част от тялото е възможно най-неподвижна.
Най-добре е да завъртите обръча на гладно. Препоръчително е да се правят дихателни упражнения преди това, което помага да се отървете от въздуха в корема. Дихателната гимнастика може да бъде абсолютно.
За най-добър ефект усукването на обръча е най-добро за двадесет минути всеки ден. В допълнение към укрепването и стягането на коремните мускули, той насърчава развитието на координация, подобрява функцията на червата и развива възприемането на ритъма.
След като завъртите обръча, правете упражнения за разтягане и мускулна релаксация, за да подобрите резултатите. Един от най-добрите варианти е динамичната последователност за поздрав към слънцето в йога.
Как да допълня упражненията?
Ако по време на усукването на обръча допълнително ще напрегнете ръцете си, като ги държите възможно най-дълго успоредно на пода, за доста кратко време ще се отървете от излишната мастна маса в проблемните зони. Опитайте да завъртите ръцете си, когато завъртите обръча така, че дланите ви да са обърнати към тавана. Дори две до три минути от това статично упражнение всеки ден ще дадат впечатляващи резултати след няколко седмици.
Не забравяйте да напрегнете коремните мускули, докато въртите обръча, не забравяйте за правилното дишане. Дишайте равномерно, не се задържайте на издишването. Правилното дишане е важно по време на всяка спортна дейност.
За по-впечатляващи резултати, помислете за използване на претеглен обръч. Завъртането е малко по-трудно, но резултатът е по-добър.
Опитайте се да не гледате телевизия, докато въртите обръча, това, разбира се, помага да прекарате времето, но отвлича вниманието от правилното изпълнение на движенията. По време на упражнението се концентрирайте върху мускулите, върху които работите.
