Разширителят е спортно оборудване, което се състои от две дръжки, свързани с еластични ленти или метални пружини. Гъвкавостта се счита за една от основните характеристики на този симулатор. Той може да помогне за укрепване на много мускулни групи, включително ръцете, краката, раменете и корема.
В допълнение към увеличаването на мускулната маса, тренировките с експандер ще помогнат за увеличаване на издръжливостта на тялото и ще го освободят от излишните телесни мазнини. Занятията с това оборудване ще допринесат за развитието на сърдечно-съдовата система. Също така може да ви помогне да правите упражнения за разтягане, които ще увеличат подвижността и гъвкавостта на ставите.
Правила за изпълнение
Всяко упражнение с разширител изисква точно определяне на натоварването, в противен случай са възможни наранявания. За тези, които практикуват за първи път, един подход ще бъде 10-15 пъти, в зависимост от физическата форма.
Необходимо е постепенно и постепенно увеличаване на повторенията и подходите. Ако класовете с него са лесни за вас, можете да добавите още една или повече панделки. Но в същото време честотата на повторенията и подходите отново се намалява, за да се избегнат нежелани наранявания.
Упражнения
Има много тренировъчни комплекси, използващи резистентни ленти, и повечето от тях са направени специално за всеки човек. Ако нямате възможност да направите това, тогава си струва да се свържете с треньор. Специалистът ще може да избере упражненията, които са подходящи за вас, като вземе предвид вашата възраст и здравословно състояние.
Има обаче основни действия, които са най-оптимални. Те се нуждаят от разширител на гърдите. Последното помага да се увеличи ефективността на упражненията и първите резултати няма да закъснят.
За да изпълните един от тях, трябва да се изправите изправени с крака на ширината на раменете. Вземете разширителя и изпънете ръцете си напред. Започнете бавно да ги разнасяте, доколкото позволява пролетта. След като достигнете максималното напрежение, заключете за 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Това трябва да се направи 3 пъти.
Друго упражнение е подходящо за развитие на мускулите на ръцете и гърба. Необходимо е да поставите едната разширителна дръжка на стъпалото, вземете другата с ръце. В същото време дланите трябва да гледат нагоре. След като поемете няколко дълбоки вдишвания, започнете да дърпате ръцете си в гърдите. Трябва да се изпълнява 3 пъти на всеки крак. Можете да вземете разширителя така, че дланите да са обърнати навътре. След това започнете да ги вдигате до нивото на гърдите. Броят на подходите е еднакъв.
Заемете началната позиция на първото упражнение. Вдигнете ръцете си с разширителя нагоре. Започнете да ги разпространявате в противоположни посоки до максимално напрежение. Задръжте позицията за 10 секунди и върнете ръцете си назад.
Следващото упражнение ще работи за укрепване на бицепсите. Поставете разширителя на десния си крак и хванете дръжката със същата ръка. Започнете да повдигате ръката, докато докосне раменния пояс. Повторете 3 пъти за всяка ръка.
