Мъжът изглежда много по-привлекателен, ако е слаб и годен. Всеки представител на силния пол може да премахне излишните мастни натрупвания, за това трябва само да имате желание и цел: да направите тялото си красиво.
Класически упражнения за изпомпване на пресата
Можете да премахнете мазнините по корема, като правите упражнения във фитнеса или у дома. В първия случай можете сами да разработите набор от упражнения или да помолите вашия треньор за помощ. Използвайте всякакви симулатори и машини за изпомпване на коремните мускули - колкото повече тренирате, толкова по-добър ще бъде резултатът.
Класическо упражнение за изпомпване на мускулите на пресата, което може да се изпълнява у дома, е повдигане на торса от легнало положение на пода. В същото време ръцете ви трябва да са зад главата или на гърдите, ако ви е много трудно да изпълнявате това упражнение, първо си помогнете с ръцете - повдигайте и спускайте ги в синхрон с движенията на тялото. Краката трябва да са прави, не ги повдигайте от пода. Направете няколко серии от по 20-30 повторения всеки. В началния етап на обучението броят на повторенията може да бъде намален, по-късно - увеличен, всичко зависи от вашите индивидуални физиологични характеристики.
Второто класическо упражнение за корема се изпълнява в същата техника като първото. Само сега горната част на тялото трябва да бъде неподвижна, повдигнете и спуснете краката си. Броят на подходите също се определя индивидуално, но за достатъчно проучване на мускулите, трябва да има поне три, 15-30 повторения или повече във всеки.
Горните упражнения за изпомпване на пресата могат да се изпълняват на наклонена дъска, като постепенно се увеличава ъгълът на нейното издигане, в зависимост от нивото на фитнес.
Упражнения на римския симулатор на стол
Симулаторът „Римски стол“, който можете да използвате във фитнеса, е доста ефективен за изпомпване на корема и премахване на корема. Така че, седейки на седалката на симулатора, кръстосайте ръце на гърдите си, отпуснете краката си върху ролките. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, спуснете торса малко под бедрата. Наведете се напред: повдигнете главата и раменете на 30-60 градуса от хоризонталата, издишайте.
Докато сте в горната част на упражнението, фиксирайте позицията си за няколко секунди, като същевременно стегнете още повече коремните мускули. След това издишайте и се спуснете в изходна позиция. Изпълнявайте това упражнение в бавно темпо, изпълнете 3-4 сета, по 10-20 повторения. Попитайте вашия треньор за съвет относно правилната техника за това упражнение.
На "римския стол" можете да извършвате не само повдигане на тялото, но и полузавъртания по оста на гръбначния стълб, напомнящи на боксови защитни движения.
Упражнения за коремна ролка
Коремният валяк е ефективно средство за изработване на коремните мускули. С него можете да правите различни упражнения, например: преместване на торса напред от изходна позиция, докато стоите на пода. Хванете ролковите дръжки, за да направите упражнението. Застанете на пода, наведете се, краката - прави, заедно. Поставете ролката на пода, преместете телесното си тегло към нея с прави ръце. Движете се напред, като постепенно се изправяте. Когато усетите границата на възможностите си, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 10 до 30 пъти в 3-4 сета. Можете да използвате по-лек вариант на упражнението, практикувайки от изходна позиция - на колене. За да укрепите косите си, търкаляйте ролката диагонално от тялото си.
Следващо упражнение: поставете краката си върху ролковите дръжки или педалите, ако има такива. Застанете успоредно на пода, с лице надолу, с ръце. Навийте валяка, като сгънете коленете към гърдите си. Повторете упражнението същия брой пъти, както в предишния случай.
