Развитието на тялото ви е естествена нужда и дори задължение на всеки човек. Добре е, когато активният начин на живот и разнообразните хобита допринасят за това. Но ако само 1 час на ден се отделя за физическа активност поради заетост, е необходимо да се използва някакъв симулатор. Например лента за рамо.
Инструкции
Етап 1
Този снаряд изглежда като два пръстена, свързани с пружини. Обикновено разширителят се използва за трениране на бицепса. Но това оборудване е не по-малко ефективно за развитие на мускулите на врата, торса и краката.
Стъпка 2
След като се погрижихте за въпроса как да се справите с разширител на рамото, трябва внимателно да проучите симулатора. На него ще бъдат намерени няколко пружини, които създават съпротива и увеличават натоварването на мускулите. За нетренирани хора е по-добре да използвате разширител, след като премахнете няколко пружини. С развитието на тялото е необходимо да ги върнете обратно.
Стъпка 3
Започнете упражнения с разширител на рамото с минимални комплекти. Отначало изглежда, че поради снаряда натоварването е много малко. Но след тренировка, пренапрежението може да се превърне в страничен ефект под формата на възпалено гърло. Много е нежелателно да се довеждате до изтощение, в противен случай цялата точка на физическа активност ще бъде сведена до нула.
Стъпка 4
Плавните движения ще ви подскажат как да работите с разширител на рамото, без да навредите на здравето си. Когато разтягате пружините, трябва да сте сигурни, че тези мускули, които трябва да бъдат развити, са напрегнати. В този случай ръцете или краката, държащи снаряда, трябва да извършват монотонни и бавни разтягания и връщания. Резки, забързани, забързани движения на тялото могат да разтегнат мускулите и не носят полза.
Стъпка 5
Именно благодарение на монотонното натоварване на едни и същи мускули, разширителят на рамото е най-доброто оборудване за тренировки у дома. С помощта на този снаряд можете не само да правите ежедневни упражнения или гимнастика, но и сериозно да изпомпвате мускулите или просто да поддържате тялото си в добра форма.
Стъпка 6
Започнете упражнения с разширител на рамото от горната част на тялото. За това момичетата са по-добре да подстригват ноктите си, в противен случай те ще ровят в дланите. Хващайки пръстените на снаряда с ръце, докато издишвате, трябва бавно да ги разнесете на нивото на гърдите, докато лактите се изправят. Вдишвайки, трябва плавно да върнете ръцете си на предишното ниво. По същия начин можете да опънете пружините на разширителя, като поставите оборудването зад врата и насочите дланите на ръцете, свити в лактите нагоре.
Стъпка 7
Много е важно да наблюдавате дишането си по време на тренировка - то не трябва да излиза от ритъма на движенията. След като усвоите снаряда с ръцете си, можете да преминете към упражнения за крака.
Стъпка 8
Отначало, докато лежите по гръб, можете просто да опънете разширителя в страни, като поставите пръстените на глезените. След като свикнете със съпротивлението, трябва да започнете да изпомпвате корема и вътрешната част на бедрата с тази черупка. Във всеки случай експандерът ще бъде много полезен както за мъже, така и за жени.
