За бързо и ефективно изграждане на мускулна маса, без да се използват различни лекарства, които стимулират растежа им, е необходимо да научите редица прости, но ефективни правила. Струва си да се помни, че основните препоръки са правилното хранене и интензивността на упражненията.
Инструкции
Етап 1
За мускулен растеж постепенно увеличавайте интензивността с всяка тренировка. Това може да се направи по различни начини: чрез увеличаване на тежестта на тежестите на спортното оборудване, чрез добавяне на броя повторения на упражненията, чрез намаляване на скоростта на движенията.
Стъпка 2
Опитайте се да правите упражненията непрекъснато, без да фиксирате позицията в крайната точка. Например, когато клякате, седнете и се изправете, без да правите пауза, докато стигнете до провал.
Стъпка 3
Експериментирайте и с упражнения за отслабване в спортна екипировка. За да направите това, първо направете необходимия брой повторения. След това намалете теглото на товара и направете същото. На 2-3 тренировки ще почувствате видим резултат.
Стъпка 4
Не забравяйте да се храните правилно. Повече от 70% от положителния резултат зависи от диетата. За да стимулирате мускулната маса да расте, имате нужда от строителен материал - протеин. За целта внимателно проучете продуктите с максимално съдържание на този компонент. За интензивно изпомпване на мускулите експертите препоръчват да се консумират 3-6 грама протеин на 1 кг телесно тегло на ден.
Стъпка 5
Възстановяването е също толкова важен фактор за изграждане на мускулите. За да направите тренировките си полезни, следвайте няколко прости правила.
Стъпка 6
Първо, изградете индивидуален набор от упражнения, които максимизират мускулния стрес.
Стъпка 7
На второ място, тренирайте с почивка от 1-2 дни, тъй като тялото се нуждае от време, за да се възстанови.
Стъпка 8
Трето, не забравяйте да си починете малко, както физически, така и емоционално. Сънят ви трябва да е поне 8-10 часа на ден.
Стъпка 9
Четвърто, не забравяйте да се храните здравословно и балансирано. Изключете от диетата си пържени, пикантни, мазни и сладки храни. Нуждаете се от високо протеиново хранене.
Стъпка 10
Ако тези препоръки не носят желания резултат, консултирайте се със специалист. Опитен треньор, след като е проучил структурата и възможностите на тялото ви, ще избере индивидуален набор от упражнения.
