Много начинаещи спортисти искат да натрупат мускули. Особено искам да направя това без незаконни наркотици и то за кратко време. Но има специална програма, която ще позволи на всеки да постигне желания резултат в изпомпването на мускулите.
Необходимо е
- - органични продукти;
- - спортно хранене.
Инструкции
Етап 1
Консултирайте се с Вашия лекар. Разберете дали можете да правите големи натоварвания върху торса и вътрешните органи. Не забравяйте, че бързото наддаване на тегло носи риск от нараняване или претоварване на храносмилателната система. Погрижете се за това предварително. Здравето трябва да е на първо място и чак след това резултатът в спорта. Ако няма противопоказания, преминете към следващата стъпка.
Стъпка 2
Създайте нов график и ежедневие. Забравете да излизате през нощта или да спите преди обяд. През следващите шест месеца или година подчинете живота си на желанието да натрупате маса в залата. Имайте по-строг график за сън, работа и почивка. Не отстъпвайте от него за минута. Спете най-малко 8 часа, работете и почивайте около същото.
Стъпка 3
Избягвайте големите натоварвания през деня. Невъзможно е да изградите мускули без стероиди, ако сте претоварени психически или физически. Не забравяйте, че трябва да се възстановите от тренировки и през деня. Преминете към по-лесна работа или вземете по-опростен подход за изучаване на въпроси. Без това няма да е възможно да се постигнат резултати.
Стъпка 4
Ходете на фитнес 3 пъти седмично. Най-оптималният вариант е да тренирате с тежести три пъти за 7 дни. Няма да работи за изпомпване само на напречната греда и неравномерните пръти. За такава цел са подходящи само щанга и гири! Тренирайте само гърба, краката и гърдите, като правите не повече от 3-4 упражнения в една тренировка. Трябва да продължи не повече от 60 минути.
Стъпка 5
Яжте възможно най-често. Запасете се с натурални храни за целия ден и ги консумирайте в големи количества 5-6 пъти. Яжте на всеки 3-3,5 часа. През това време храната има време да се усвои и да достави хранителни вещества на мускулите. Това ще създаде анаболен ефект, който ще тласне мускулите да растат.
Стъпка 6
Добавете качествено спортно хранене към вашата диета. Невъзможно е бързо да качите килограми във фитнеса, без да консумирате протеини и гейнери. Няма да направите това с обикновените храни, тъй като им липсва всичко, от което тялото се нуждае, за да расте. Закупете протеин и гейнер от един от популярните западни производители и ги консумирайте през целия ден, преди и след тренировка, като разбърквате с мляко. Резултатът няма да закъснее и ще качите мускулна маса без химия!
