До началото на летния сезон все повече момичета започват да мислят за фигурата си. Най-проблемната област е коремът. Има специален набор от упражнения, които ще помогнат за изпомпване на корема и премахване на телесните мазнини за кратко време.
Полезни съвети
За да приведете стомаха до лятото във форма, е необходимо систематично да изпълнявате предложения набор от упражнения. Експертите препоръчват да се отделят 40-60 минути на ден за спорт. Всички упражнения трябва да се изпълняват с високо качество, с пълна сила. Освен това не забравяйте за правилния подход към храненето. Ако искате да постигнете красиво напомпани кореми, трябва да се откажете от мазни, пържени и захарни храни. Храната трябва да бъде възможно най-пълноценна и да включва голямо количество зеленчуци и плодове.
Долният абс е най-големият коремен мускул. В същото време е доста трудно да го изпомпате. При изпълнение на упражнения си струва ясно да се подчертае основното натоварване на тази коремна област.
Комплект упражнения
Упражнението на капитанския стол е висящо повдигане на крака. Той е един от най-ефективните. За да го завършите, трябва да заемете първоначалната позиция на специален симулатор. Ако правите уроци у дома, ще ви трябва обикновена напречна греда. Закачете се, без да сгъвате коленете си. Вдигнете ги внимателно. Заключете в това положение за 2-3 секунди. Бавно спуснете краката надолу.
Това упражнение може да се изпълнява със свити колене. В този случай те трябва да бъдат максимално притиснати към гърдите. Опитайте се да поддържате коремните си мускули в постоянно напрежение по време на упражнението.
Моля, обърнете внимание: когато изпълнявате упражнението, не трябва да позволявате на тялото да се люлее. Това намалява основното натоварване.
Усукващите упражнения ще помогнат за изпомпване на корема. За да го приложите, трябва да заемете първоначалната позиция. Легнете по гръб. Поставете ръцете си по тялото. Повдигнете краката нагоре и се наведете под прав ъгъл. Моля, обърнете внимание: пищялите трябва да са успоредни на повърхността на пода. Постепенно повдигнете седалището си от пода с помощта на коремните мускули.
Когато правите упражнението, опитайте се да придърпате коленете по-близо до гърдите си.
Когато стигнете до крайната точка, стиснете максимално коремните си мускули. Върнете се бавно в първоначалната позиция. Изпълнявайте упражнението в два сета от 15-20 повторения.
Следващото упражнение трябва да е познато на мнозина от детството - „вертикални ножици“. Такова натоварване ви позволява да концентрирате коремните мускули за определен период от време. Това ви позволява бързо и ефективно да намалите корема. За целта легнете по гръб. Поставете ръцете си под задните части. Докато повдигате двата крака, опитайте се да ги държите на около 20 см от пода. Бавно ножица нагоре и надолу. Повторете упражнението за около 40-60 секунди.
