Много хора свързват понятието „изпомпване на пресата“с обичайните хрускания. Това упражнение е доказано от десетилетия и с правилния подход всъщност ви позволява да поддържате коремните си мускули в добра форма. Когато обаче остане само месец преди плажния сезон и просто трябва да намерите плосък корем и тънка талия, трябва да действате по различен начин.
Кардио - пътят към плоския корем
Изпъкнало коремче и уплътнения в кръста: Тези проблеми, разбира се, не са съвместими с концепцията за плоска, тонизирана преса. В този случай е очевидно, че имате излишни мазнини. За съжаление, много често правят сериозна грешка, като правят много притискания, повдигане на крака и други упражнения за корема с надеждата да получат тънка талия. Факт е, че е невъзможно да отслабнете локално само в една проблемна област. Ако искате по-слаби кореми и по-тънка талия, намалете процента на телесните мазнини. Най-добрият начин да направите това за един месец е чрез кардио. Най-добре е да спортувате на гладно (ако няма сърдечни проблеми), или след силови тренировки. В тези два случая запасите от гликоген в организма се изчерпват и мазнините започват да изгарят много по-бързо. Ще започнете да отслабвате много бързо, а коремът ви ще придобие красива форма.
Едва след това можете наистина да размахвате пресата, като избирате упражнения в зависимост от вашите анатомични особености и физическа подготовка.
Ефективна статика
Традиционното усукване в различни варианти (с промяна в положението на тялото, с тежести) се счита за най-ефективно. С правилната техника и достатъчно повторения и сетове, тези динамични упражнения действително ще работят. Въпреки това ще изпомпате корема си със статични упражнения много по-бързо. Сред тях е и барът. Трябва да се съсредоточите върху пръстите на краката и ръцете си, да изправите гърба си, да изтеглите корема си и да останете в това положение възможно най-дълго. В резултат на това малките коремни мускули ще бъдат изработени и пътят Ви до плосък корем ще бъде по-бърз.
Пилатесът е не по-малко ефективен, тъй като в повечето упражнения от тази система почти винаги участват коремните мускули. Статичните упражнения ще помогнат за визуално стесняване на талията, изработване на корема и корекция на стойката. Един месец ежедневни упражнения от 20-30 минути в правилната техника ще ви бъдат достатъчни, за да преобразите тялото си.
Пресата се оформя в кухнята
Преди да започнете да работите върху корема, трябва да осъзнаете, че дори и най-ефективните упражнения няма да имат ефект, ако не се храните добре. Нещо повече, 70% от успеха при оформянето на плосък корем и красива талия зависи именно от храната, която ще ядете през този период.
„Абс се формира в кухнята“- трябва да вземете това правило за основа. Ако коремните ви мускули са в добра форма, но буквално скрити под слой мазнини, не бива да правите тренировките си по-интензивно. На първо място, коригирайте диетата си. Имайте предвид, че желаното облекчение не може да бъде „изпомпвано“, а само „изсушено“. Трябва да се помни, че това правило важи само ако действително имате развити мускули на пресата, защото в противен случай дори „изсушаването“няма да ви даде желания резултат.
