Ако не искате да се изтощавате с различни диети, нямате свободно време за спорт, най-безболезнен начин да отслабнете е да извиете обръч. Обръчът е доста лесен за използване, не изисква никакви специални помещения. Ако тренирате с обръча по 15-20 минути на ден, скоро ще видите осезаеми резултати.
Инструкции
Етап 1
Изходно положение: гръб - прав, краката трябва да са заедно, ръцете - зад главата или отстрани. Ако разкрачите краката си на кратко разстояние, тогава не всички мускули в кръста ще получат достатъчен стрес.
Стъпка 2
Движенията на талията трябва да се извършват спокойно и премерено. Никога не се дръпнете или дръпнете, или може да нараните гърба си. Правете ротационни движения по посока на часовниковата стрелка.
Стъпка 3
Трябва ли да усуквате обръча само с кръста, гърдите? и задните части не трябва да участват.
Стъпка 4
Упражнявайте на гладно. Можете също да правите дихателни упражнения предварително.
