Натрупването на мускулна маса е съпроводено с растеж не само на мускулите, но и с нарастване на телесните мазнини. Това се дължи на повишеното хранене и упражнения. Има няколко прости насоки, които трябва да следвате, за да получите чиста мускулатура без мазнини.
Необходимо е
- - спортни униформи;
- - нова диета;
- - спортно хранене;
- - фитнес.
Инструкции
Етап 1
Тренирайте три пъти седмично с тежести. За да натрупате чиста мускулна маса без мастни натрупвания, трябва да се занимавате с почти ограничени тежести върху апарата. Това ще ви позволи да качите маса, както и да увеличите силата и мускулния обем. Вземете за правило да добавяте 1 до 2 кг на щангата всяка седмица. След като достигнете максималните си тегла, върнете се към началните стойности и добавете 5 кг към тях. След това просто повторете този цикъл.
Стъпка 2
Следете ежедневната си диета. Не забравяйте, че употребата на бавни въглехидрати като зърнени храни, бял хляб и продукти от брашно допринася за натрупването на телесни мазнини. Винаги се опитвайте да им намерите заместител по време на тренировъчния процес. Много фибри и въглехидрати се съдържат в зърнените храни, меда, елдата с мляко. Консумирайте повече плодове, зеленчуци и варен кафяв ориз. Вземете също част от диетата си с течности: протеин, гейнер или креатин. Разредете прахообразната смес с мляко и пийте между храненията и след тренировка.
Стъпка 3
Пийте малко по-малко влага от обикновено. За средния спортист скоростта на консумация на чиста вода на ден е 1,5-2 литра. Част от водата няма да напусне тялото и ще остане в порите, което може да доведе до появата на мазнини. Ето защо за известно време трябва да намалите скоростта до 1 литър. Най-добре е да пиете преди и по време на вашата тренировка. Не забравяйте да не пиете много преди лягане.
Стъпка 4
Поставете кардио натоварване преди основната си тренировка за желязо. Преди да използвате щангата, завъртете педала на велоергометъра за 10 минути. Това ще ви помогне да изгорите излишните калории, а също така ще подгреете тялото си за предстоящото упражнение. Ако няма такъв симулатор във фитнеса, просто скачете въже.
Стъпка 5
Бягайте на крос бягане 2-3 пъти седмично. Кардиото на открито е чудесно допълнение към тренировките за съпротива. Започнете с 10 минути джогинг сутрин, като постепенно увеличавате разстоянието си. Сърцето ви ще работи много по-добре. Освен това тази дейност ще предотврати образуването на мазнини в бедрата и корема.
