Ако човек не спазва диетата и спортува малко или никакво, ръцете му, както и цялото тяло, могат да напълнеят. Мастните натрупвания развалят външния вид на човек, особено когато става въпрос за жени. За да направим ръцете по-тънки, е необходимо да намалим общите телесни мазнини в човешкото тяло.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Правете упражнения за издръжливост. Това са всички стандартни упражнения със симулатори и друга спортна екипировка, единствената разлика е, че сега правите голям брой повторения със средно тегло. Правейки това, вие не изграждате мускули, а ги укрепвате и помагате за изгарянето на мазнини.
Стъпка 2
Участвайте в аеробни упражнения. Използвайте бягаща пътека или стационарен велосипед в началото и в края на всяка тренировка. Не забравяйте, че натоварването трябва да е неравномерно, поставете "дрипав" ритъм на машината, когато тренирате върху нея. Упражнявайте се върху него поне 15 минути на ден при максимално натоварване за себе си.
Стъпка 3
Изключете от диетата си храни с високо съдържание на мазнини и захар, опитайте се да ядете нискокалорични храни, зеленчуци и плодове. Направете си правило последното ви хранене да бъде преди шест часа вечерта. Яжте месо само сутрин. Не яжте час и половина преди тренировка и час и половина след това.
