Стойката за ръце и стойката за глава се практикува в много спортни и ориенталски практики. Стоенето с главата надолу е полезно за много заболявания и е профилактика срещу много здравословни проблеми. Има няколко противопоказания, за които не трябва да се прави стойка на ръка: хипертония, хипотония, гнойно възпаление на ухото, слаби очни капиляри, хроничен синузит. Позата е показана при нервна възбуда, безсъние, разширени вени, загуба на памет, астма, заболявания на черния дроб, очите, женските органи и др.
Инструкции
Етап 1
За първи път стойката на ръка се препоръчва да се изпълнява с помощта на друг човек и стена. Поставете одеяло на пода. Застанете на колене, заключете пръстите си заедно, поставете лактите върху одеялото. Поставете горната част на главата си върху одеялото и го поставете между дланите си. Станете на колене, застанете на пръсти, правете малки крачки или към главата, или далеч от нея.
Стъпка 2
Веднага щом почувствате, че главата и ръцете ви са свикнали с товара, повдигнете единия крак нагоре и помолете помощник да ви осигури срещу падане. Трябва да почувствате опората на стената, за да сте сигурни, че няма да паднете. Сега можете да повдигнете другия си крак. Докато повдигате краката си, ще почувствате, че за стойката на ръцете са необходими добре напомпани мускули на ab. Укрепвайте коремните си мускули всеки ден, за да тренирате с главата надолу.
Стъпка 3
Първите няколко пъти правете стойка на ръка за не повече от 15 секунди. Излезте от позата, без да дърпате. Спуснете първо единия крак, а след това другия. Никога не вдигайте главата си от пода веднага. Постепенно повдигнете главата нагоре за минута.
Стъпка 4
Максималното време, прекарано в позицията на ръцете, е не повече от 12 минути. Ежедневните тренировки ще ви помогнат да се чувствате уверени в тази позиция и след кратък период от време вече няма да имате нужда от външна помощ и застраховка на стената.
