Плоският корем е красив. Не е срам да го покажете във фитнеса или на плажа, не образува грозен валяк над колана на тесни дънки. Силните коремни мускули не само привличат вниманието на противоположния пол, те осигуряват надеждна защита на вътрешните органи, помагат за правилното дишане и поддържат кръста. С една дума, има много причини да подредите корема си.
Инструкции
Етап 1
Не се опитвайте да отслабнете възможно най-бързо. Строгата диета винаги е много стрес, а тялото ви реагира на всеки стрес по един и същи начин - започва да създава енергийни резерви под формата на мастни натрупвания. За да започне процесът на загуба на мастни клетки, е достатъчно да се намали приема на калории с 10-15%.
Стъпка 2
Пропуснете обилна вечеря. Мускулите са отпуснати по време на сън, а пълен стомах разтяга коремната стена и отрича всички диети. Последното хранене трябва да бъде около два часа преди лягане. Най-добрият избор е малка порция чист протеин със зеленчуци и чаша кефир. Каши и тестени изделия се консумират най-добре сутрин, така че бавните въглехидрати, които съдържат, да ви позволят да живеете спокойно до обяд.
Стъпка 3
Най-добрият начин за бързо привеждане на всички коремни мускули в ред е окачването на повдигането на краката върху лентата. При изпълнение на това упражнение активно работят както ректусните коремни мускули, така и долната преса, а наклонените мускули изпълняват допълнителна работа като стабилизатори. Ако това упражнение ви е трудно, тъй като не можете да задържите тялото си да виси дълго време, използвайте каишките за китката.
Стъпка 4
За нетрениран корем започнете да повдигате огънати крака и след това, издърпвайки бедрата си до гърдите, изправете свити крака. Върнете се в изходна позиция, като извършвате движенията в обратен ред. Направете повдигане на крака върху лентата. Работата върху стенните решетки осигурява допълнителна опора за гърба и намалява натоварването.
Стъпка 5
Легнете с лице нагоре върху подложка за фитнес. Свийте краката си и ги разтворете леко. Поставете петите си здраво на пода. Изпънете ръце напред между коленете, повдигнете раменете си от постелката и дръпнете тялото зад ръцете си. Погледнете пред себе си и не опирайте брадичката си в гърдите. Направете три серии от 12-15 повторения.
Стъпка 6
Легнете от дясната страна на подложка за фитнес. Съберете краката си и се изправете. Поставете краката си един върху друг. Повдигнете леко горната част на тялото, опирайки се в предмишницата на дясната си ръка. Повдигнете двата крака нагоре, без да сгъвате колене или да разтваряте крака. Извършете 15-20 повдигания и се преобърнете от другата страна, за да работите по косите от лявата страна.
Стъпка 7
Трудно е да се отървете от мазнини на някое конкретно място. Обикновено изчезва само от цялото тяло като цяло. За да направите това, добавете аеробни упражнения към вашата диета. Тичането със средно темпо е най-доброто упражнение за изгаряне на мастните запаси. Бягайте по 40-50 минути три пъти седмично. В края на краищата процесът на липидно унищожаване започва половин час след началото на тренировката.
Стъпка 8
Не очаквайте бърз успех. Коремните мускули са бавни и не се поддават на бързо изпомпване. От увеличаване на натоварването пресата няма да стане релефна бързо. Идеалните натоварвания са редовна работа със средно темпо. Не правете почивки от вашата диета и упражнения. В корема мазнините се връщат първо.
