Задните части са едно от най-проблемните места за момичета с крушовидна фигура, когато долната част на тялото е дебела на първо място. Можете да се отървете от излишните мазнини при свещениците с помощта на добре подбрани упражнения и правилно хранене за отслабване.
Диети за седалището
В интернет и във всякакви статии в женски списания за отслабване можете да намерите много специални диети „за свещениците“, „за стомаха“, „за тънка талия“. Те обещават, че ако премахнете определени храни от диетата си, тогава определена част от тялото ще отслабне. А учени и диетолози отдавна са доказали, че е невъзможно да се премахнат мазнините на местно ниво. Когато тялото получава по-малко калории от консумираните, излишните мазнини започват бавно да изчезват: те се разграждат за енергия. Това е повече или по-малко еднороден процес: всички части на тялото отслабват едновременно. Но тъй като структурата на всеки е различна, изглежда на някои места мазнините изчезват по-бързо, отколкото на други. Това се обяснява с факта, че в някои части на тялото просто е по-малко. Следователно проблемните зони, където в съответствие с индивидуалните характеристики на структурата на тялото се натрупват повечето излишни килограми, те отслабват до идеално състояние в последния завой.
Всичко това не означава, че е невъзможно да се премахнат пълните задни части с помощта на диета. Просто трябва да вземете предвид, че мазнините ще изчезнат равномерно от цялото тяло: и двете ръце, кръста и стомаха ще отслабнат. И момичетата с пълни крака и големи свещеници на първо място ще забележат тези промени, тъй като по природа имат малка горна част на тялото. В този случай задните части напълно ще се отърват в последния завой.
Няма специални диети за свещеници. Добре структурираната, правилна диета, която създава калориен дефицит, ще доведе до постепенно отслабване. За да не спечелите здравословни проблеми и да получите всички необходими вещества, трябва да се храните разнообразно и здравословно, а не да следвате сляпо строги ограничения. Откажете се от сладкото, мазното, соленото, пушеното, пърженото, добавете повече зеленчуци и плодове към диетата и наблюдавайте приема на калории: трябва да има по-малко от тях, отколкото харчите.
Упражнения за седалището
Комбинирайки специални упражнения за седалището с правилното хранене, можете да постигнете успех много по-бързо: докато диетите ги освобождават от мазнини, упражненията ще поддържат мускулите силни и тонизирани. Ако спортът бъде пренебрегнат, по-тънкият задник ще изглежда вял, нееластичен, увиснал и по-пълен в сравнение със силните задни части със същия обем.
Най-добрите упражнения за глутеусите са клекове. Важно е да се научите да клякате правилно: краката на ширината на раменете, клякайте до успоредни ханши с пода, дупето трябва да се върне назад, сякаш се опитвате да седнете на въображаем стол. Трябва да усетите напрежението на задните части и да се опитате първо да ги натоварите, а не краката.
Нападенията ще ви помогнат да стегнете добре дупето: първо без тегло, след това с тегло. За по-атлетични и физически силни жени може да се препоръча следното упражнение: подскачане в клек. Той натоварва мускулите на глутеус медиус, които оформят красивите седалищни части.
Легнете по гръб и сгънете коленете, повдигнете дупето, докато торсът ви е напълно изпънат. В горната част стиснете задните си части. Опитайте се да напрягате дупето си през деня - например на опашка в магазин, в градския транспорт.
