Коремът е най-проблемната зона за повечето момичета и жени. Много често, дори и с ниско тегло, малко количество мазнини се натрупва на кръста. Такива натрупвания могат да развалят най-идеалната фигура, ако не започнете да се борите навреме с тях. Тънката талия е резултат от разнообразни физически упражнения, тренировки на коремни мускули и балансирана, нискокалорична диета. Можете да стегнете талията си у дома, но за да направите това, трябва редовно да извършвате всички следващи стъпки.
Инструкции
Етап 1
Избягвайте алкохолните напитки, особено бирата, тъй като те са много калорични. Както всички висококалорични храни, алкохолът може да ви помогне бързо да наддадете на тегло. Прегледайте внимателно диетата си. Избягвайте сладки, солени, нишестени храни, пушени и мазни храни. Заменете всичко със зеленчуци и плодове. Опитайте се да не ядете вечер, особено след шест. Пии много вода.
Стъпка 2
Изберете набор от упражнения за себе си и го правете редовно няколко пъти седмично. Обръч или хула-хуп помага да се стегне много добре талията. По-добре е да го изберете с масажни топки под формата на топки. Въртете обръча за двадесет до тридесет минути на ден, докато гледате телевизия или слушате музика. Правете това на празен стомах и се опитайте да не ядете два до три часа след часовете. Това упражнение стимулира кръвообращението, ускорява метаболизма и разгражда мазнините.
Стъпка 3
Занимавайте се с различни активни спортове. Бягайте сутрин или вечер, плувайте в басейна, карайте колело, посещавайте фитнес залата два до три пъти седмично.
Стъпка 4
Тренирайте корема самостоятелно у дома, правете лицеви опори и клекове. Общото време в клас трябва да бъде поне двадесет до тридесет минути на ден. През този период от време е необходимо да се изработят всички мускулни групи на пресата.
Стъпка 5
Правете различни тайна. Те ще помогнат за намаляване на талията и стягане на кожата за кратко време. Пригответе маската предварително, нанесете я върху чиста кожа в областта на талията, увийте се в прозрачно фолио и пропълзете под завивките. Вместо маска може да се използва антицелулитен крем. Основната задача е да се загрее добре, тъй като процесът на изгаряне на мазнини започва само при високи температури. След два часа измийте маската с топла вода.
Стъпка 6
Масажирайте корема си три до четири пъти седмично. Той ще ви помогне да стегнете кожата в кръста и да предотвратите увисването. Правете кръгови движения в корема по посока на часовниковата стрелка. Най-добре се прави веднага след тренировка.
