Укрепването на кръста е необходимо с правилната комбинация от упражнения и релаксация. Основният опорен корсет за долната част на гърба са мускулите на гърба. Когато са отслабени, позата също е нарушена, такова неправилно положение на тялото е изпълнено с болки в долната част на гърба. Изпълнявайте всеки ден специални упражнения за гръбначните мускули и постепенно забравяйте за болезнените атаки в лумбалната област, а движенията ще станат по-свободни и лесни.
Инструкции
Етап 1
Легнете по корем с ръце, протегнати по тялото. Докато вдишвате, повдигнете едновременно горната част на тялото и краката си от пода. Задръжте в това положение за 1 - 1, 5 минути. Докато издишвате, спуснете се на пода и се отпуснете. Повторете упражнението още 4 пъти.
Стъпка 2
Легнете по корем с ръце, протегнати над главата. Докато вдишвате, повдигнете едновременно лявата си ръка и десния крак. Издишайте и се спуснете на пода. Повторете повдигането на дясната ръка и левия крак. Правете упражнението 20 пъти във всяка вариация.
Стъпка 3
Застанете на колене с ръце под раменете. Докато вдишвате, отворете гърдите си и издърпайте опашната си кост нагоре. С издишване заоблете гърба си, дръпнете опашната кост в себе си. Повторете упражнението 15 до 20 пъти.
Стъпка 4
Легнете по корем с длани под раменете. Докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото, опитвайки се да изпънете напълно ръцете си. Ако чувствате болка, тогава се спуснете леко на пода, така че позицията на тялото да ви е удобна. Фиксирайте позицията на тялото си за 1 - 2 минути. Докато издишвате, се спуснете на пода и напълно се отпуснете.
Стъпка 5
Седнете с дупе на петите, спуснете горната част на тялото изцяло на пода и изпънете ръце напред. Докато вдишвате, изпънете ръцете си, опитвайки се да удължите гръбначния стълб, докато издишвате, върнете ръцете си към петите и напълно се отпуснете. Почувствайте как гърбът е заоблен и всеки прешлен се разтяга. Фиксирайте позата за 2 минути, след което легнете изцяло по корем и се отпуснете.
