Можете да се научите да издърпвате до кръста след няколко седмици, ако вече имате опит в тренировките на хоризонталната лента. За да направите това, трябва да увеличите броя на редовните набирания до 20-30, да научите как да направите изход за сила и да вдигнете тялото си на хоризонталната лента към гърдите си.
Не всеки може да се научи да дърпа до кръста. Това изисква постоянство и способност да контролирате тялото си. Някои спортисти твърдят, че в някои случаи дори горните условия за успех не са достатъчни - понякога анатомията на структурата пречи на развитието на успеха (дълги ръце, висок ръст, нестандартно разположение на връзките и т.н.). Ще бъде много по-лесно за тези с ниско тегло, средна височина и къси ръце.
Първата стъпка е да увеличите броя на редовните набирания
Като начало, донесете изтеглянето на лентата до 20-30 пъти с един подход. В същото време обърнете внимание на факта, че при всяко издигане нагоре няма люлеене, опитайте се да държите краката си изправени и изправени. В този случай ръцете работят като лостове, мускулите на корема и гърба са свързани. Тези мускулни групи са необходими за по-сложен тип упражнения - издърпване до кръста.
Как можете бързо да увеличите броя на издърпвания наведнъж?
Има два добри начина. Първият метод е издърпването на хоризонталната лента в десет подхода, 3-7 пъти. Почивайте между сериите не повече от 30 секунди. Например, ако при един подход можете да издърпате 10 пъти, препоръчително е да издърпате 3-4 пъти. В резултат на това се издърпайте 30-40 пъти за кратка тренировка.
След 10 повторения починете няколко минути и се опитайте да изтеглите колкото се може повече пъти. Това ще бъде последното упражнение, което трябва да завърши с обичайното окачване на бара за минута-две.
Ежедневно обучение по този начин, можете да увеличите броя на набиранията с 50% за един месец.
Вторият метод е по-труден за тялото, тъй като той ще трябва да се изтегли с допълнително тегло. Можете да закачите 10 кг, а можете да закачите 20 кг - всичко зависи от вашето физическо състояние. Просто издърпайте максималния брой пъти в няколко подхода.
Втората стъпка е да направите "изход на един" и "изход на два"
Упражненията на хоризонталната лента „изход към един” и „изход към два” действат като подготвителни. При тяхното изпълнение се включват същите мускулни групи, както при изтегляне до кръста. В крайна сметка би трябвало да можете лесно да направите два или два излизания или да излезете поне 10 пъти.
Стъпка трета - издърпване на гърдите
Знаейки как да издърпате до гърдите поне десет пъти, можете да опитате да започнете да дърпате до кръста. Голям брой набирания към гърдите в един комплект показва, че имате силни мускули на гърба и ръцете. След като повдигнете тялото до хоризонталната лента на нивото на гърдите, ще трябва само да запомните как се прави "излизане на сила".
Опитните турникети гарантират, че с първоначално ниво на набирания 10 пъти за комплект, можете да се научите да дърпате до кръста за един месец. Но това ще изисква старание и упорита работа от вас.
Има и други начини да се научите как да дърпате до кръста, но това е най-ефективният и най-бързият.
